Les pensées vous font-elles vieillir plus vite ? 5 façons dont ils pourraient
Au fil des années, nous vieillissons un peu et un peu moins enjoués. Mais est-il possible que vous envisagiez des cheveux gris et davantage de rides ? Les pensées vous font-elles vieillir plus vite ? C'est ce que propose un scientifique et psychologue dans son nouveau livre.
Telo-quoi ? Télomères et vieillissement
Maintenant, il n’y a aucune sorcellerie ou contrôle mental impliqué ici. Au lieu de cela, les auteurs soulignent les effets néfastes que les schémas de pensée négatifs peuvent avoir sur les télomères.
Même si vous n'en avez peut-être pas entendu parler télomères auparavant, ils font partie intégrante du processus de vieillissement. Les télomères sont des segments d'ADN situés à l'extrémité des chromosomes qui empêchent les chromosomes de s'effilocher ou de s'endommager les uns les autres, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement cellulaire.
Chaque fois qu’une cellule se divise, ses télomères raccourcissent. Finalement, lorsque les télomères deviennent trop courts pour se diviser davantage, la cellule devient généralement inactive ou meurt. Cela se produit tout le temps dans tout notre corps et, fait intéressant, est lié à notre propre vieillissement; la longueur de nos télomères aide à déterminer le moment où une cellule doit mourir.
Il semble que les télomères devraient fonctionner de manière linéaire : les télomères raccourcissent, on vieillit, et finalement, quand tous nos télomères sont trop courts et que nos cellules sont mortes, nous mourons. Sauf que ce n'est pas tout à fait le cas. Les télomères peuvent en fait être allongés. Et si les télomères sont allongés, cela signifie que le vieillissement peut être ralenti ou peut-être même inversé. Essentiellement, vous pourriez remonter le temps dans votre corps – nous y reviendrons plus tard.
Mais il y a toujours un yin et un yang. Si nous pouvons faire des choses qui allongeront nos télomères, cela signifie que certaines actions peuvent également les raccourcir.
Et c'est là que nos pensées entrent en jeu. Les scientifiques ont découvert que certains schémas de pensée négatifs peuvent raccourcir les télomères, entraînant un vieillissement et une mort précoce des cellules, augmentant ainsi le risque de maladie et, finalement, de mort.
Les schémas de pensée qui peuvent conduire au vieillissement
Alors, les pensées vous font-elles vieillir plus vite ? En particulier, quels types de pensées sont liés aux télomères raccourcis ?
1. Hostilité cynique. Si vous êtes souvent en colère, que vous vous méfiez des autres et que vous pensez que tout le monde s'en prend à vous, vous êtes probablement cyniquement hostile. Les personnes en colère et hostiles sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires et raccourcissent la durée de vie de leurs télomères. (1)
Une étude portant sur 434 hommes et femmes a révélé que les hommes les plus hostiles étaient plus susceptibles d'avoir des télomères courts et des niveaux élevés d'activité télomérase. La télomérase est une enzyme qui aide à maintenir les télomères en bonne santé. (2) L'activité de la télomérase était plus élevée chez ces personnes, suggèrent les chercheurs, car elle tente de compenser la colère et l'hostilité en raccourcissant les télomères.
« Attends, tu vas être tué ? Ici, nous enverrons une aide supplémentaire pour essayer d'empêcher que cela ne se produise. Il est intéressant de noter que l’hostilité cynique a eu un plus grand effet sur les hommes que sur les femmes. Les hommes cyniques avaient aussi des niveaux de pression artérielle plus élevésétaient moins optimistes et avaient moins de liens sociaux.
2. Pessimisme. Le verre est-il toujours à moitié vide ? Vous pourriez saboter la longueur de vos télomères. Une petite étude portant sur 35 adultes a révélé que ceux qui avaient des attentes plus négatives pour l’avenir avaient en réalité des télomères plus courts que leurs pairs plus optimistes. Une étude plus vaste portant sur 1 010 hommes a révélé que ceux qui avaient des attitudes plus pessimistes avaient des télomères plus courtes, même après ajustement en fonction d'éventuels problèmes de santé. (3)
3. Ruminations. Répétez-vous les arguments ou vous demandez-vous sans cesse si vous avez dit la mauvaise chose lors de cette réunion? Vous ne rendez pas service à vos télomères. Même si une réflexion saine est nécessaire pour nous empêcher de commettre les mêmes erreurs, il y a une différence entre réfléchir un instant à quelque chose de manière réfléchie, puis passer à autre chose et ruminer. Parce que cette dernière ne fournit aucune conclusion, vous vous retrouvez à penser et à insister sur les mêmes choses sans aucune fin en vue.
Dans l’une des études réalisées par les auteurs, plus les soignantes en bonne santé s’attardaient longtemps sur des événements stressants, moins elles avaient de télomérase dans leurs cellules. Il est probable que cela soit dû au fait que lorsque vous réfléchissez à quelque chose, vous en ressentez le stress beaucoup plus longtemps. Nous le savons déjà stress chronique est extrêmement dommageable pour votre corps, affectant votre cerveau, augmentant votre risque de maladie et diminuant les défenses de votre système immunitaire. Nous savons désormais que cela accélère également le vieillissement.
4. Répression. Un autre schéma de pensée qui peut provoquer un vieillissement plus rapide des télomères est la suppression de vos pensées. Cela peut sembler contre-intuitif; si trop ruminer est nocif, supprimer un événement stressant ne devrait-il pas être une bonne chose ? Pas si vite. L’énergie et le stress qu’il faut pour essayer de chasser les choses de votre esprit sont également éprouvants pour le corps.
Si, au lieu de faire face à un problème, vous essayez de prétendre qu'il n'existe pas, votre esprit et votre corps passent un temps incroyable à essayer d'y parvenir, créant même plus stresser. Le cycle ne se termine jamais ! Et une petite étude a révélé qu’éviter les pensées et émotions négatives peut conduire à des télomères plus courts. (4)
5. L’esprit vagabond. Enfin, ne pas accorder toute l’attention à ce que vous faites peut raccourcir les télomères. Une étude portant sur près de 250 femmes a révélé que les personnes qui présentaient les niveaux d'errance mentale les plus élevés avaient des télomères nettement plus courts que les autres, quel que soit le niveau de stress qu'elles avaient vécu dans leur vie.
Cela pourrait être dû au fait que lorsque vous n’êtes pas pleinement engagé dans les choses, vous n’êtes pas aussi à l’écoute et heureux que lorsque vous y prêtez attention. C'est incroyable tout ce que notre corps absorbe de nos pensées. Et si vous constatez que vos pensées s'égarent constamment vers des choses négatives… eh bien, vous voyez où je veux en venir.
Les pensées vous font-elles vieillir plus vite ? Pas si vous gardez des télomères longs et succulents
Nous allons tous passer de mauvais jours. Bon sang, la plupart d’entre nous connaîtront de mauvaises semaines, voire de mauvais mois. Mais cela ne signifie pas que nous devons laisser la négativité prendre le dessus sur nos esprits. Les pensées vous font vieillir plus vite ? Pas si vous faites attention à votre santé mentale.
Pratiquer des «exercices mentaux» comme pleine conscience et méditation peut nous aider à gérer les pensées stressantes de manière productive. Ils réduisent également le stress, nous empêchant de nous envoler. A côté de ces méthodes, d'autres anti-stress naturels valent la peine d'être explorés.
Faire de l’exercice renforce non seulement notre corps, mais aussi nos télomères. (5) Et lorsque nous faisons de l'exercice, nous obtenons également un endorphines boost, ce qui nous aide à nous sentir bien. Ce coureur est défoncé ? C’est réel, et cela aide probablement également vos télomères à rester plus longtemps.
Enfin, même si les pensées sont assez dommageables, il est également important d’être conscient de ce que vous nourrissez vos cellules. Aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes, donnez à vos cellules un avantage concurrentiel en leur apportant autant de nutriments nourrissants que possible. Nourrissez vos cellules avec des déchets et elles se comporteront en conséquence.
Il y a un dicton qui dit « chaque cellule de votre corps écoute vos pensées ». En matière de vieillissement, rien de plus vrai. Le secret du vieillissement ? Débarrassez-vous de la négativité.
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