Les suppléments d'oméga-3 peuvent aider les enfants atteints de TDAH
Si vous êtes le parent d'un enfant atteint de TDAH et que vous recherchez une approche de traitement naturel, vous avez peut-être entendu parler d'un Régime TDAH et comment, en particulier, les acides gras omega-3 peut améliorer les symptômes du trouble.
Maintenant, une méta-analyse récente publiée dans la revue Neuropsychopharmacologie donne encore plus de crédit à ces affirmations. (1)
L'étude sur la façon dont les oméga-3 aident à traiter le TDAH
La méta-analyse a examiné les données de 10 essais cliniques portant sur les effets des oméga-3 sur les enfants et les adolescents. Sept de ces études étaient des essais contrôlés randomisés portant sur environ 500 jeunes et visaient à déterminer si les suppléments d'oméga-3 amélioraient leur comportement. Symptômes du TDAH. Les chercheurs ont également évalué trois études cas-témoins mesurant les niveaux de deux types d’acides gras oméga-3.
Ce qu'ils ont trouvé était assez impressionnant et affecte le type de remèdes naturels pour le TDAH on élirait. Dans chacune des sept premières études, les enfants et adolescents ayant reçu des suppléments d’oméga-3 ont vu leurs symptômes d’hyperactivité et d’inattention diminuer par rapport aux enfants ayant reçu un placebo. De plus, les enfants qui prennent des suppléments d'oméga-3 tels que l'huile de poisson a également constaté une amélioration de la fonction cognitive.
Les trois dernières études examinées par la méta-analyse ont révélé que les enfants et les adolescents atteints de TDAH ont des niveaux plus faibles de DHA (acide docosahexaénoïque) et d'EPA (acide eicosapentaénoïque), qui sont les meilleures sources d'acides gras oméga-3. Les chiffres varient, mais les derniers rapports indiquent que 11 pour cent des enfants âgés de 4 à 17 ans, soit 6,4 millions, ont reçu un diagnostic de TDAH, et ce nombre semble continuer à augmenter. (2) L’une des choses qui a également radicalement changé au cours des dernières décennies est notre alimentation, et il est probable que les deux soient liés.
Suppléments d'oméga-3: comment obtenir davantage de ces acides gras clés
Bien que cette dernière méta-analyse n'ait pas apporté de lumière précise sur comment obtenir plus d'oméga-3 affecte le TDAH, il est clair qu'en consommer suffisamment joue un rôle.
En tant qu’acide gras essentiel, notre corps ne peut pas produire lui-même des oméga-3 : nous devons les ajouter à notre alimentation. Et tu regardes le bienfaits des oméga-3il n'est pas surprenant qu'ils jouent un rôle positif dans l'atténuation des symptômes du TDAH.
Les oméga-3 sont réputés pour leur capacité à réduire l’inflammation. Mais ils sont également excellents pour assurer une fonction neurologique optimale, garder notre esprit vif, stimuler la concentration, contribuer à soulager les troubles mentaux comme la dépression et maintenir notre cerveau en bonne santé – autant de choses que vous souhaitez aborder si vous souffrez de TDAH.
Malheureusement, l’Américain moyen souffre d’une carence en oméga-3, car l’alimentation occidentale traditionnelle manque cruellement d’aliments qui fournissent les meilleures sources d’oméga-3. Heureusement, c'est simple à changer. Le moyen le plus simple et le plus efficace d’introduire davantage d’oméga-3 dans votre alimentation est de manger des aliments qui en sont riches.
Au moment de choisir aliments oméga-3, il est préférable d'éviter les aliments transformés qui ont été enrichis pour y ajouter des oméga-3. De nos jours, vous pouvez trouver de la margarine, du pain de mie et des poudres de protéines auxquelles sont ajoutés des oméga-3. Vous voulez les éviter! Ils sont remplis de produits chimiques et d'additifs.
Au lieu de cela, vous voulez des aliments entiers naturellement riches en oméga-3. Certains de mes aliments oméga-3 préférés comprennent les poissons sauvages comme le saumon, le bœuf nourri à l'herbe, les anchois, le thon, le poisson blanc et le maquereau.
Vous avez peut-être remarqué quelque chose de louche dans les aliments contenant les niveaux les plus élevés d’oméga-3. Oui, beaucoup d’entre eux sont des poissons gras ; Je recommande de manger du poisson sauvage environ deux fois par semaine.
Mais il existe également d’autres sources d’acides gras oméga-3. Les noix sont particulièrement riches en oméga-3. Des graines, comme chia, lin et chanvre, sont également d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 sans poisson. Les œufs fermiers locaux sont également un bon choix. Et les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, contiennent une quantité décente d’oméga-3, mais pas d’EPA et de DHA, les meilleurs types. Mais vous les voulez quand même dans votre alimentation, car ils présentent de nombreux autres avantages bénéfiques pour la santé.
En plus de (pas à la place de !) les aliments contenant des oméga-3, vous devez absolument ajouter un supplément d'oméga-3 sous forme de l'huile de poisson à l'alimentation de votre enfant. Je recommande de choisir une huile de poisson oméga-3 de haute qualité, à raison d'environ 1 000 milligrammes par jour. Une bonne huile contient les mêmes ingrédients que ceux que l’on trouve dans les poissons gras d’eau froide, qui regorgent de DHA et d’EPA. Les meilleurs types sont ceux contenant de l’astaxanthine, qui est un puissant antioxydant, alors optez pour ceux à base de saumon sauvage du Pacifique.
Dernières pensées
Maintenant que vous consommez davantage d'oméga-3 dans l'alimentation de votre enfant, vous voudrez peut-être envisager d'autres façons dont l'alimentation pourrait affecter son TDAH.
Dans le cadre d’un plan de remède naturel contre le TDAH, je recommande d’éviter le sucre, qui est un déclencheur important chez les enfants et même chez certains adultes. Éliminer le glutenles produits laitiers conventionnels, les colorants alimentaires artificiels (que l'on trouve dans presque tous les aliments transformés), le soja, les édulcorants artificiels et le MSG peuvent également aider à gérer naturellement ces symptômes.
Ajouter davantage d'oméga-3 à l'alimentation de votre enfant n'est peut-être pas un remède à son TDAH et, du moins au début, cela ne devrait pas supplanter les traitements qu'il suit déjà. Mais il est fort probable que les suppléments d'oméga-3 volonté rendre les symptômes plus gérables; vous constaterez peut-être même que vous pouvez réduire vos médicaments après un certain temps. Mais, à tout le moins, consommer davantage d’aliments oméga-3 donnera à votre enfant un autre outil naturel dans son arsenal pour lutter contre le TDAH.
