Comment le yoga change votre cerveau (c'est une bonne chose!)
Vous êtes-vous déjà demandé comment le yoga change votre cerveau ? Il s’avère que le bonheur que vous ressentez après la séance n’est pas seulement dans votre tête. Grâce à des scanners cérébraux, les scientifiques peuvent désormais prouver que le yoga modifie réellement la chimie de votre cerveau. Et c'est une bonne chose. Tout comme pratiquer mouvements de tai-chien utilisant le yoga comme forme d'exercice et méditation peut aider à traiter naturellement une série de problèmes de santé, en particulier ceux enracinés dans le cerveau et liés à la mémoire.
Comment le yoga change votre cerveau
Bien que les thérapies naturelles, y compris le yoga, ne disposent pas d’un financement considérable pour des études majeures par rapport aux industries pharmaceutique et biotechnologique, nous commençons à voir émerger des données scientifiques convaincantes. Certaines des meilleures données scientifiques à ce jour montrant comment le yoga modifie votre cerveau concernent l'impact du yoga sur l'anxiété, la dépression et la tolérance à la douleur.
Le yoga libère le GABA
Saviez-vous que le yoga est un remède naturel contre l'anxiété? C'est parce que le yoga a un impact sur les niveaux de GABA de notre cerveau. GABA est l'abréviation d'acide gamma-aminobutryique, parfois appelé le neurotransmetteur «détendez-vous» de votre corps. Le GABA est crucial pour supprimer l’activité neuronale. Vos neurotransmetteurs GABA produisent un effet calmant similaire à celui de la consommation d’alcool (sans les effets secondaires nocifs). Et bien sûr, les effets calmants de l’alcool ne sont que temporaires, l’anxiété augmentant souvent une fois l’effet passé. (2)
Le yoga augmente la production naturelle de GABA de votre cerveau sans les médicaments anti-anxiété traditionnels conçus pour aider votre corps à libérer du GABA. (L'arrêt de ces benzodiazépines peut entraîner de graves symptômes de sevrage.) Le yoga semble bien meilleur que l'insomnie, les convulsions et, ironiquement, davantage d'anxiété liée au sevrage médicamenteux. (3)
Apportez les asanas ! Alors que marcher pour perdre du poids fonctionne vraiment, ce n’est peut-être pas votre meilleure défense contre l’anxiété. La pratique du yoga libère plus de GABA anxieux dans le thalamus du cerveau que la marche, selon une étude de 2010 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire. Par rapport à une lecture de plaisir pendant une heure, une séance de yoga de 60 minutes augmente les niveaux de GABA de 27 pour cent. (4) En raison de sa combinaison de respiration, de méditation et de mouvement, le yoga pourrait être l’un des meilleurs exercices pour combattre l’anxiété.
Le yoga crée une matière grise plus saine dans le cerveau
Le yoga peut en fait prévenir ou inverser les effets de la douleur chronique sur le cerveau, selon les National Institutes of Health. En fait, les personnes déprimées peuvent avoir une quantité réduite de matière grise dans le cerveau en raison d’une douleur chronique.
La matière grise est située dans le cortex cérébral et les zones sous-corticales du cerveau. Une diminution de la matière grise peut entraîner des troubles de la mémoire, des problèmes émotionnels, une moindre tolérance à la douleur et une diminution du fonctionnement cognitif.
Mais le yoga et la méditation ont sur le cerveau un effet inverse à celui de la douleur chronique. Et comprenez ceci : les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ont des niveaux de matière grise plus robustes dans leur cerveau dans les zones impliquées dans la modulation de la douleur. Cela signifie que le yoga pourrait être un remède efficace contre certains types de dépression – et l’un des meilleurs analgésiques naturels Vous pouvez compter sur. (5)
Le yoga agit même comme un antidépresseur naturel chez les femmes enceintes sujettes à la dépression. Une étude de 2012 publiée dans Thérapies complémentaires en pratique clinique ont découvert que le yoga méditatif réduisait considérablement les symptômes de dépression chez les femmes à risque. (6)
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Réflexions finales sur la façon dont le yoga change votre cerveau
Le yoga pourrait être la forme d’exercice la plus importante pour lutter contre l’anxiété, grâce à ses exercices uniques de respiration, de méditation et d’étirement réunis en une seule pratique. Bien qu’il existe de nombreuses formes différentes de yoga, je vous encourage à commencer par le yoga doux et à expérimenter pour trouver celui qui vous convient le mieux.
La recherche médicale nous apprend que le yoga modifie votre cerveau de manière merveilleuse. Il s’agit notamment d’inonder le cerveau de GABA apaisant et de gonfler la matière grise dans les zones du cerveau qui nous permettent de tolérer la douleur. Ceci est crucial pour ceux qui souffrent de douleur chronique. Trop de médecins prescrivent trop rapidement des analgésiques. Essayez plutôt le yoga. Votre cerveau vous remerciera.
