À quoi sert l’endive ? Les 5 principaux avantages de ce vert feuillu

L'endive est un légume courant que l'on trouve dans la plupart des supermarchés du pays. Malheureusement, cela peut être un peu intimidant, car la plupart des gens ne savent pas comment l'utiliser et optent plutôt pour des légumes-feuilles plus familiers, comme la roquette, la romaine ou les épinards.

Cependant, sortir de votre zone de confort et essayer ce légume savoureux peut apporter une bonne dose de nutriments, de saveur et de polyvalence à votre alimentation.

L'endive et la chicorée sont-elles identiques ? Quelle est la différence entre l'endive et l'endive belge ?

Continuez à lire pour obtenir les réponses aux questions les plus courantes sur ce vert nutritif et comment vous pouvez en profiter dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Qu’est-ce que l’endive ?

Selon Dictionary.com, la définition officielle de l'endive est « une plante composite, Cichorium endivia, ayant une rosette de feuilles souvent frisées utilisées dans les salades.» Mais pour faire simple, l’endive est un légume-feuille qui appartient à la famille des racines de chicorée et comprend plusieurs variétés uniques.

Il existe différents types d'endives disponibles, notamment Cichorium endivia, Cichorium intybus et Cichorium pumilum, et ce vert feuillu porte plusieurs noms différents. Par exemple, on l'appelle souvent chicorée, endive ou endivias en espagnol.

Comment s’appelle l’endive au Royaume-Uni ?

Dans certaines régions du Royaume-Uni, certaines variétés de ce vert-feuille populaire sont également connues sous le nom de « frisée ».

Quel est le goût de l’endive et à quoi sert-elle ?

Bien que la saveur puisse varier un peu selon les différents types, elle a généralement une texture croustillante et croquante et un goût légèrement amer. Il s'accorde bien en salade ou cuit et servi comme un délicieux apéritif d'endives.

Il peut également être remplacé par d’autres légumes verts dans vos recettes préférées pour apporter un goût intéressant à de nombreux plats différents.

Les types

Il existe trois types principaux de ce légume, chacun présentant de légères différences de goût et de texture. Voici les variétés les plus courantes du légume endive :

• Endive frisée (Cichorium endivia var. croustillant) : Également connue sous le nom de frisée ou chicorée, cette variété a une saveur amère et des feuilles frisées et frisées.
• Endive belge (Cichorium intybus var. endives foliosum) : Ce type de laitue endive, aussi parfois appelée endive de Belgique, présente des feuilles jaune pâle moyennement amères. L'endive rouge, ou radicchio, est une variété spécifique qui a une teinte plus rougeâtre.
• Endive à larges feuilles (Cichorium endivia var. latifolium) : Bien que cette forme appartienne au même genre et à la même espèce que l’endive frisée, elle est légèrement moins amère que les deux autres variétés. On l'appelle aussi parfois scarole au lieu d'endive dans certaines recettes et plats.

Gardez à l’esprit que la prononciation des endives peut différer entre ces différentes variétés. La variété frisée, par exemple, se prononce « in-dive », tandis que la variété belge se prononce plutôt « ahn-deev ».

Avantages

1. Soutient la digestion

Ce légume est une excellente source de fibres, fournissant près d'un gramme dans chaque portion de 1/2 tasse. Consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation est absolument essentiel pour soutenir la santé digestive et favoriser la régularité.

En effet, les fibres se déplacent lentement dans le tractus gastro-intestinal, poussant les aliments et les matériaux pour que tout se passe bien. La recherche montre que les fibres pourraient également aider à protéger contre plusieurs troubles digestifs, notamment la constipation, les hémorroïdes, les ulcères d’estomac et la diverticulite.

2. Riche en antioxydants

En plus de fournir une gamme de plusieurs vitamines et minéraux différents dans chaque portion, ce vert-feuille est également riche en antioxydants. Les antioxydants sont des composés puissants qui aident à neutraliser les radicaux libres pour prévenir les dommages cellulaires et les maladies chroniques.

Selon une étude in vitro publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire, ce légume est riche en plusieurs antioxydants, dont la quercétine, le kaempférol et la myricétine, entre autres.

3. Renforce la santé des os

L'endive est une excellente source de vitamine K, fournissant environ 72 % de vos besoins quotidiens en cette vitamine liposoluble essentielle dans chaque portion de 1/2 tasse. La vitamine K joue un rôle central dans la santé et le métabolisme osseux.

Il augmente également les niveaux d'une protéine spécifique qui contribue à augmenter les niveaux de calcium dans vos os pour renforcer leur solidité. Plusieurs études ont montré qu’augmenter votre apport en vitamine K pourrait aider à réduire le risque de fractures et de perte osseuse.

Par exemple, une étude réalisée à Toronto a montré qu'une supplémentation de cinq grammes de vitamine K1 pendant deux à quatre ans pourrait aider à protéger contre les fractures chez les femmes ménopausées souffrant d'ostéopénie ou d'affaiblissement des os. Une autre étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont découvert qu'un faible apport en vitamine K était lié à une densité minérale osseuse plus faible chez les femmes.

4. Peut protéger la fonction hépatique

Bien que les recherches sur les humains soient insuffisantes, plusieurs modèles animaux ont montré que cette feuille verte peut aider à protéger et à préserver la fonction hépatique. Par exemple, un modèle animal réalisé en Égypte en 2016 a montré que l’extrait d’endive réduisait plusieurs marqueurs de lésions hépatiques d’origine médicamenteuse chez le rat.

De même, une autre étude dans le Journal mondial de gastroentérologie démontré que l'extrait diminuait l'accumulation de tissu cicatriciel hépatique chez le rat.

5. Favorise la perte de poids

Ce vert est faible en calories mais regorge de nutriments, ce qui en fait un excellent ajout à tout régime amaigrissant. Il est particulièrement riche en fibres, contenant près d'un gramme dans une seule portion de 1/2 tasse.

Les aliments riches en fibres aident à ralentir l’absorption du sucre dans le sang, stabilisant ainsi la glycémie pour réduire les fringales et conjurer la faim. Une étude menée par le Brigham Young University College of Health and Human Performance a montré qu’une augmentation de la consommation de fibres contribuait à réduire le risque de prise de poids et de graisse chez les femmes sur une période de 20 mois.

Apports nutritionnels

Un rapide coup d’œil au profil nutritionnel de l’endive peut révéler exactement pourquoi cet ingrédient superstar est si bon pour votre santé. Non seulement il est faible en calories, mais il est également riche en fibres, en vitamine K, en vitamine A et en folate.

Une portion de 1/2 tasse d'endives crues hachées (environ 25 grammes) contient environ:

• 4,3 calories
• 0,8 grammes de glucides
• 0,3 grammes de protéines
• 0,8 gramme de fibres alimentaires
• 57,7 microgrammes de vitamine K (72 pour cent de la DV)
• 542 unités internationales de vitamine A (11 pour cent de la DV)
• 35,5 microgrammes de folate (9 pour cent de la DV)
• 0,1 milligramme de manganèse (5 pour cent de la DV)

En plus des nutriments énumérés ci-dessus, il contient également une petite quantité de vitamine C, d'acide pantothénique et de potassium.

Comment utiliser (recettes)

Ce légume est disponible dans la plupart des épiceries et peut être trouvé dans la section des produits frais, généralement aux côtés d'autres légumes verts spécialisés. Si vous avez du mal à le trouver dans un magasin près de chez vous, vous pouvez également le trouver dans de nombreux marchés de producteurs.

Il existe de nombreuses options pour intégrer ce feuillage vert dans votre rotation hebdomadaire des repas. L’une des utilisations les plus populaires consiste à le couper en lanières et à le mélanger à vos recettes de salades d’endives préférées.

Alternativement, vous pouvez même l'échanger contre d'autres légumes-feuilles, comme les épinards ou la roquette, pour un substitut facile à l'endive. Vous pouvez également utiliser d’autres variétés de manière interchangeable, même si cela peut légèrement modifier le goût final et la texture de vos recettes.

Il existe également plusieurs options différentes pour cuisiner les endives. Essayez les endives sautées, braisées, cuites au four ou rôties dans vos recettes d'endives belges préférées.

Vous pouvez également l’utiliser à la place des craquelins et l’associer à une trempette comme option simple pour les apéritifs d’endives. Ou essayez de l’ajouter à des ceviches, des soupes ou des sautés pour ajouter des nutriments supplémentaires à votre repas.

Comment manger les endives ?

Il existe de nombreuses options de recettes d'endives avec plusieurs idées différentes sur la façon de cuisiner l'endive ou même de la déguster crue. Voici quelques façons délicieuses et nutritives de commencer à ajouter cet incroyable ingrédient à votre alimentation:

• Recette de salade d'endives radicchio
• Chaudrée d'endives
• Salade d'endives grillées
• Salade De Saumon Feuilles D'Endives Farcies
• Endives braisées

Risques et effets secondaires

Bien que cela soit rare, certaines personnes ont signalé des symptômes d’allergie alimentaire après avoir mangé ce vert-feuille. Si vous remarquez des effets secondaires indésirables tels que de l'urticaire, des éruptions cutanées, des démangeaisons ou un gonflement, arrêtez la consommation et parlez-en à votre médecin.

De plus, il est important de modérer votre consommation de ces feuilles vertes et d'autres aliments contenant de la vitamine K si vous prenez de la warfarine ou d'autres anticoagulants. Maintenir une consommation constante de vitamine K peut aider à prévenir les interactions avec vos médicaments afin qu’ils continuent à agir comme ils sont censés le faire.

Dernières pensées

• Qu'est-ce qu'une endive ? C'est un type de légume à feuilles qui appartient à la famille des chicorées.
• Il comprend plusieurs variétés différentes, dont les endives frisées, belges et à feuilles larges.
• Qu’est-ce que l’endive belge et comment se compare-t-elle aux autres types ? Chaque variété présente des différences uniques en termes de goût, de texture et d’apparence, ainsi que dans la manière dont elle peut être utilisée dans différentes recettes.
• Ce légume vert à feuilles est riche en plusieurs nutriments, comme la vitamine K, la vitamine A, le folate et les fibres. Il a également été associé à de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment une meilleure digestion, une meilleure solidité des os, une fonction hépatique améliorée et une perte de poids accrue.
• Il peut également être utilisé cru dans les salades ou cuit et incorporé dans de nombreuses recettes, notamment les soupes, les sautés et les entrées.
• Il est également facile de les remplacer par d'autres légumes verts comme les épinards ou la roquette dans vos plats préférés pour ajouter une explosion de nutriments, de saveur et de bienfaits pour la santé à vos repas.