Le problème de consommation d’alcool en cas de pandémie est toujours d’actualité – Comment réduire

Même s’il existe toujours un risque d’apparition d’une autre variante désagréable, pour beaucoup d’entre nous, nous considérons que la pandémie est derrière nous. Beaucoup ont repris une vie normale, notamment en retournant au bureau, en dînant dehors, en voyant amis et parents en personne (!) et même en voyageant en avion.

Mais qu’est-ce qui n’est pas derrière nous ? Certaines de ces habitudes pandémiques autodestructrices, notamment de mauvaises habitudes alimentaires, moins d’exercice et, pour certains, même des problèmes d’alcool.

Saviez-vous que les ventes d’alcool en ligne ont augmenté de 262 % en 2020 par rapport à 2019 ? Et qu’il y a eu une augmentation de 41 pour cent des journées de consommation excessive d’alcool chez les femmes depuis le début de la pandémie ? Jetons un coup d'œil aux facteurs en jeu ici et à la manière de réduire la consommation d'alcool.

Qu’est-ce qu’un problème de consommation d’alcool?

La consommation problématique d'alcool n'équivaut pas à l'alcoolisme, qui se caractérise par une consommation incontrôlée et une préoccupation pour l'alcool. La consommation problématique d’alcool est utilisée pour décrire les personnes qui boivent beaucoup ou qui éprouvent des problèmes occasionnels dus à la consommation d’alcool, mais qui n’ont pas d’antécédents de dépendance physique grave à l’alcool.

Résultats de l'étude

Dans un Journal de l'Association médicale américaine étude, 1 540 adultes ont participé en 2020 et 57 pour cent étaient des femmes. La fréquence de consommation d'alcool a augmenté en moyenne de 14 pour cent par rapport à 2019.

Pour les femmes, il s’agit d’une augmentation de 14 pour cent. Et un adulte sur cinq âgé de 30 à 59 ans a augmenté sa fréquence de consommation d’alcool.

En moyenne, 75 pour cent de tous les participants ont augmenté leur consommation d'alcool d'au moins un jour par mois. Chez les femmes, il y a eu une augmentation stupéfiante de 41 pour cent des journées de forte consommation d'alcool.

Les auteurs de l’étude ont noté ces changements dans la consommation d’alcool et les conséquences malheureuses sur la santé pendant la pandémie, notamment l’apparition ou l’aggravation de problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété ou la dépression. En conséquence, ils ont recommandé que les adultes prennent conscience de la consommation accrue d’alcool pendant la pandémie et identifient les facteurs qui rendent les gens susceptibles à une telle consommation problématique habituelle.

Ces résultats sont étayés par une étude publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique cela comprenait 832 personnes, dont 84 pour cent étaient des femmes. Pendant la pandémie, plus d’un tiers ont signalé une consommation excessive d’alcool et 60 pour cent ont signalé une consommation accrue.

Principales raisons de l’augmentation de la consommation d’alcool ? Plus de stress (46 pour cent), une disponibilité plus facile de l'alcool (34 pour cent) et de l'ennui (30 pour cent). Ceux qui ont indiqué que la pandémie leur causait davantage de stress étaient plus susceptibles de boire plus fréquemment et en plus grande quantité, ce qui constitue une préoccupation importante du point de vue de la santé publique.

Signes de problèmes de consommation d'alcool

Combien de verres constitue un problème d'alcool? L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme définit les lignes directrices pour la « consommation à faible risque » comme suit:

• Hommes: quatre verres standard ou moins par jour et moins de 14 verres au cours d'une semaine donnée
• Femmes: trois verres standard ou moins par jour et pas plus de sept verres par semaine pour les femmes

Franchement, ça fait quand même beaucoup d'alcool. Le CDC recommande que, afin de réduire le risque de méfaits liés à l’alcool, les adultes en âge légal de consommer de l’alcool puissent choisir de ne pas boire ou de boire avec modération. Boire avec modération, c'est se limiter à deux verres ou moins par jour et à un verre ou moins pour les femmes.

Comment savoir si votre problème d’alcool a évolué vers un trouble lié à la consommation d’alcool (AUD)? Déterminez si vous présentez ou non ces symptômes:

• Il vous arrive de boire plus ou plus longtemps que prévu.
• Vous avez essayé de réduire ou d’arrêter de boire, mais vous avez échoué.
• Vous tombez souvent malade à cause de l'alcool et/ou il faut un certain temps pour vous remettre des séquelles.
• Vous avez désespérément envie de boire un verre, au point que vous ne pouvez penser à rien d'autre.
• Vous avez découvert que la consommation d'alcool nuit à votre capacité à prendre soin de votre maison et/ou de votre famille. Ou cela a causé des problèmes au travail ou à l'école.
• Soit vous avez abandonné, soit vous avez réduit des activités que vous aimiez auparavant pour boire.
• Pendant ou après avoir bu, vous vous êtes retrouvé dans une situation dangereuse que vous auriez normalement évitée, comme conduire, nager, utiliser des machines, avoir un comportement sexuel dangereux, vous livrer à une confrontation physique, etc.

Comment réduire sa consommation d'alcool

L’alcool peut également avoir des effets néfastes sur le cerveau. La vérité est que les dommages vont bien au-delà d’un mal de tête et d’un brouillard cérébral que vous ressentez le matin après avoir trop bu. Les effets de l’alcool sur le cerveau sont profonds, et une consommation excessive d’alcool peut vous exposer à certaines des maladies cérébrales les plus redoutées, notamment la démence.

Afin d’éviter de tels problèmes, envisagez de réduire votre consommation d’alcool en employant ces stratégies:

1. Planifiez-le

Ne dépassez pas votre limite, que ce soit un ou deux. Personnellement, je bois rarement une bière, même si un copain me traite de mauviette pour m'être arrêté là.

2. Budgétisez-le

Pour certains, l’argent est plus éloquent que les mots. Les cocktails coûtent 15 $ ? Ayez-en juste un!

3. Incluez la nourriture

Ne buvez pas l'estomac vide. Mieux encore, ne buvez pas avant d’avoir mangé.

4. Prévenez votre famille et vos amis

Dites-leur que vous réduisez, afin qu'ils puissent vous soutenir plutôt que d'acheter un autre tour.

5. Évitez les lieux et les personnes déclencheurs

Y a-t-il des endroits (comme votre bar préféré) ou des personnes où vous consommez souvent trop d'alcool? Évitez ces endroits et restez sans alcool avec ces personnes, ou évitez-les complètement.

6. Réduisez vos boissons

Utilisez des verres à vin plus petits plutôt que des verres de la taille d'un monstre; prenez une petite bouteille de bière plutôt qu’une pinte.

7. Vérifiez le pourcentage d'alcool

Certaines bières, comme les IPA, peuvent avoir un pourcentage d'alcool très élevé. Optez pour des quantités plus faibles de bière et essayez également d’éviter l’alcool fort.

8. Journées sans boisson

Si vous buvez tous les jours, vous avez probablement un problème d'alcool. Passez quelques jours par semaine sans alcool.

Conclusion

N’oubliez pas qu’il y a de profonds avantages à réduire votre consommation d’alcool. Ils comprennent:

• Les avantages immédiats peuvent être plus d’énergie, une peau améliorée, une gestion du poids plus facile, moins de fatigue pendant la journée et de meilleurs matins!
• Les avantages à long terme comprennent une meilleure humeur, un meilleur sommeil, un meilleur comportement, un cœur et un foie plus sains et un système immunitaire amélioré (car boire peut entraver la capacité de votre corps à combattre les infections).

Vous craignez que votre problème d’alcool se soit transformé en trouble lié à la consommation d’alcool? Contactez la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.