Étude : L'exercice peut aider à gérer la douleur
Ce n’est un secret pour personne : l’exercice présente de nombreux avantages, et les recherches continuent de découvrir de nouvelles raisons de bouger. Par exemple, des études récentes ont montré que l’exercice peut contribuer à réduire les maladies chroniques et que 10 minutes d’exercice par jour seulement peuvent avoir un impact majeur.
Désormais, selon une étude publiée en mai 2023, il semble que les personnes qui font de l’exercice ont tendance à avoir une tolérance à la douleur plus élevée que celles qui sont moins actives ou ont un mode de vie sédentaire.
Exercice pour la gestion de la douleur
À l’aide de l’étude Tromsø menée en Norvège et basée sur la population, les chercheurs ont examiné l’influence de l’exercice sur la tolérance à la douleur. La douleur chronique étant un problème courant, cette étude visait à déterminer si le simple fait de bouger davantage le corps pouvait être un moyen naturel de gérer la douleur.
L'hôpital universitaire de Norvège du Nord a utilisé les données autodéclarées de 10732 adultes sur la tolérance à la douleur et les niveaux d'activité, ainsi que sur le suivi. La douleur a été mesurée en mettant les mains dans de l’eau glacée et en demandant aux participants de classer leur douleur sur une échelle.
Les chercheurs ont découvert que les personnes physiquement actives avaient une tolérance à la douleur plus élevée que celles qui étaient sédentaires et que les personnes pouvaient augmenter leur tolérance à la douleur au fil du temps en étant physiquement actives.
Comme TEMPS signalé:
Les personnes ayant un mode de vie plus actif se sont révélées plus tolérantes à la douleur. Et plus les personnes déclaraient faire de l'exercice au cours de l'étude, plus leur capacité à supporter la douleur augmentait. Lorsque les deux années d’enquête ont été prises en compte, ceux qui avaient augmenté leur niveau d’activité physique entre-temps ont signalé une plus grande tolérance à la douleur au fil du temps. Il est possible, écrivent les auteurs, que bouger plus fréquemment puisse être utilisé comme « une voie non pharmacologique visant à réduire ou à prévenir la douleur chronique ».
Les chercheurs ont finalement conclu:
En conclusion, être physiquement actif (AP) à l’un ou l’autre de deux moments mesurés à 7 à 8 ans d’intervalle était associé à une tolérance à la douleur plus élevée que d’être sédentaire aux deux moments. La tolérance à la douleur a augmenté avec des niveaux d'activité totaux plus élevés, et davantage pour ceux qui ont augmenté leur niveau d'activité pendant le suivi. Cela indique que non seulement le montant total de l’AP compte, mais aussi l’orientation du changement. L'AP n'a pas modéré de manière significative le changement de tolérance à la douleur au fil du temps, bien que les estimations suggèrent un effet légèrement décroissant, probablement dû au vieillissement (sic). Ces résultats soutiennent l’augmentation des niveaux d’AP comme voie non pharmacologique possible vers la réduction ou la prévention de la douleur chronique.
C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui cherchent à éviter les médicaments pour soulager la douleur. C'est également une excellente nouvelle pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice et cela devrait grandement inciter ceux qui s'inquiètent de la douleur chronique à bouger.
Autres moyens de gérer la douleur
D’autres moyens éprouvés pour aider à gérer la douleur et augmenter la tolérance à la douleur comprennent:
- Physiothérapie et autres exercices de récupération
- Yoga, acupuncture et tai-chi
- Psychothérapie et modification du comportement
- Thérapies de relaxation et soins personnels
- Huiles essentielles, comme l'onagre
- Certains suppléments et autres approches, comme les bains de capsaïcine ou de sel d'Epsom
