Supplément Alpha GPC: peut-il améliorer la mémoire et l'apprentissage?
Lorsqu'il s'agit d'améliorer la mémoire et l'apprentissage, des recherches récentes suggèrent que l'alpha GPC peut être extrêmement bénéfique. En effet, l'A-GPC agit pour délivrer de la choline au cerveau, stimulant ainsi un neurotransmetteur important qui favorise la santé cognitive.
Des études suggèrent qu’alpha GPC est l’un des meilleurs suppléments cérébraux nootropiques du marché. Il s'agit d'une molécule stimulant le cerveau qui s'est avérée sûre et bien tolérée par les patients âgés qui cherchent à améliorer les symptômes de la démence ainsi que par les jeunes athlètes qui espèrent augmenter leur endurance physique et leur puissance.
Semblable aux bienfaits de la phosphatidylsérine sur le cerveau, l'a-GPC sert de traitement naturel pour la maladie d'Alzheimer et peut contribuer à ralentir le déclin cognitif lié à l'âge.
Qu’est-ce qu’Alpha GPC?
L'Alpha GPC, ou alpha glycérylphosphoryl choline, est une molécule qui sert de source de choline. C'est un acide gras présent dans la lécithine de soja et d'autres plantes, et il est utilisé pour fabriquer des suppléments pour la santé cognitive et l'amélioration de la force musculaire.
L'Alpha GPC, également appelé alfoscérate de choline, est apprécié pour sa capacité à délivrer de la choline au cerveau et à aider le corps à produire le neurotransmetteur acétylcholine, responsable de nombreux bienfaits de la choline pour la santé. L'acétylcholine est impliquée dans l'apprentissage et la mémoire et est connue pour être l'un des neurotransmetteurs les plus importants pour la contraction musculaire.
L'A-GPC est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, contrairement au bitartrate de choline, un autre supplément de choline populaire sur le marché. C’est ce qui permet ses effets prometteurs sur le cerveau et pourquoi il est utilisé pour le traitement des troubles démentiels, notamment la maladie d’Alzheimer.
Avantages
1. Améliore les troubles de la mémoire
Alpha GPC est utilisé pour améliorer les capacités de mémoire, d’apprentissage et de réflexion. Pour ce faire, il augmente l’acétylcholine dans le cerveau, une substance chimique qui joue un rôle important dans les fonctions de mémoire et d’apprentissage. Les chercheurs indiquent que l'alpha GPC est prometteur dans l'amélioration des symptômes cognitifs liés à la maladie d'Alzheimer et à la démence.
Un essai randomisé en double aveugle contre placebo réalisé en 2003 et publié dans Thérapeutique clinique a évalué l'efficacité et la tolérabilité de l'alpha GPC dans le traitement des troubles cognitifs dus à la maladie d'Alzheimer légère à modérée. Les patients ont été traités avec des capsules de 400 milligrammes d'a-GPC ou des capsules placebo trois fois par jour pendant 180 jours. Tous les patients ont été évalués au début de l’essai, après 90 jours de traitement et à la fin de l’essai après 180 jours.
Dans le groupe alpha GPC, tous les paramètres évalués, y compris l'échelle d'évaluation de la maladie d'Alzheimer pour la cognition et le comportement, et le mini-examen de l'état mental, se sont constamment améliorés après 90 et 180 jours de traitement, alors que dans le groupe placebo, ils sont restés inchangés ou se sont aggravés.
Les chercheurs ont conclu que l'a-GPC est cliniquement utile et bien toléré dans le traitement des symptômes cognitifs des troubles de la démence, et qu'elle présente un potentiel en tant que traitement naturel de la maladie d'Alzheimer.
2. Stimule l'apprentissage et la concentration
De nombreuses recherches soutiennent les avantages de l'alpha GPC pour les personnes souffrant de déficiences cognitives, mais qu'en est-il de son efficacité chez les personnes qui ne souffrent pas de démence ? Des études montrent que l'alpha GPC peut également améliorer la concentration, la mémoire et l'apprentissage chez les jeunes adultes en bonne santé.
Le journal américain de nutrition clinique a publié une étude de cohorte impliquant des participants non atteints de démence, qui a révélé qu'un apport plus élevé en choline était lié à de meilleures performances cognitives. Les domaines cognitifs évalués comprennent la mémoire verbale, la mémoire visuelle, l’apprentissage verbal et la fonction exécutive.
Et une étude publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive ont montré que la supplémentation en alpha GPC était bénéfique pour certaines tâches de performance physique et mentale lorsqu'elle était utilisée par de jeunes adultes. Les résultats des tests de soustraction en série étaient 18 % plus rapides chez ceux recevant 400 milligrammes d’a-GPC que chez ceux recevant 200 milligrammes de caféine. De plus, le groupe consommant de la caféine avait des scores de nervosité significativement plus élevés que ceux du groupe alpha GPC.
3. Améliore les performances sportives
Des études soutiennent les propriétés ergogéniques de l'alpha GPC. Pour cette raison, les athlètes s’intéressent de plus en plus à l’a-GPC en raison de sa capacité potentielle à améliorer l’endurance, la puissance et la force musculaire. Une supplémentation en a-GPC est connue pour aider à améliorer la force physique, encourager le développement de la masse musculaire maigre et raccourcir le temps de récupération après l’entraînement.
Des études suggèrent que l'alpha GPC élève l'hormone de croissance humaine, qui joue un rôle dans la régénération cellulaire, la croissance et le maintien des tissus humains sains. L’hormone de croissance est connue pour sa capacité à améliorer la capacité physique et les performances physiques.
Un certain nombre d'études ont évalué l'efficacité de l'alpha GPC sur l'endurance physique et la puissance. Une étude croisée randomisée, contrôlée par placebo, menée en 2008 et impliquant sept hommes ayant une expérience en entraînement contre résistance, indique que l'a-GPC affecte effectivement les niveaux d'hormone de croissance. Les participants du groupe expérimental ont reçu 600 milligrammes d'alpha GPC 90 minutes avant l'exercice de résistance.
Les chercheurs ont découvert que par rapport à la valeur initiale, les niveaux maximaux d’hormone de croissance étaient multipliés par 44 après l’utilisation de l’alpha GPC, contre 2,6 fois après l’utilisation du placebo. L’utilisation de l’A-GPC a également augmenté la force physique, la force maximale du développé couché étant 14 % supérieure à celle du placebo.
En plus d’augmenter la force musculaire et la force physique, l’hormone de croissance est également connue pour favoriser la perte de poids, renforcer les os, améliorer l’humeur et améliorer la qualité du sommeil.
4. Améliore la récupération après un AVC
Les premières recherches suggèrent que l’a-GPC pourrait être bénéfique pour les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral ou un accident ischémique transitoire (appelé « mini-accident vasculaire cérébral »). Cela est dû à la capacité de l'alpha GPC à agir comme agent neuroprotecteur et à soutenir la neuroplasticité via les récepteurs du facteur de croissance nerveuse.
Dans une étude de 1994, des chercheurs italiens ont découvert que l'alpha GPC améliore la récupération cognitive des patients ayant subi un accident vasculaire cérébral aigu ou un mini-accident vasculaire cérébral. Après avoir subi un accident vasculaire cérébral, les patients ont reçu une injection de 1 000 milligrammes d'alpha GPC pendant 28 jours, puis de 400 milligrammes trois fois par jour par voie orale pendant les 5 mois suivants.
Les chercheurs ont rapporté qu'à la fin de l'essai, 71 pour cent des patients ne présentaient aucun déclin cognitif ni oubli. En outre, les scores des patients au mini test d’état mental se sont améliorés de manière significative. En plus de ces résultats, il y a eu un faible pourcentage d’événements indésirables après l’utilisation d’alpha GPC et les chercheurs ont confirmé son excellente tolérance.
5. Peut bénéficier aux patients épileptiques
Une étude animale de 2017 publiée dans Recherche sur le cerveau cherché à évaluer l'effet du traitement alpha GPC sur les troubles cognitifs suite à une crise d'épilepsie. Les chercheurs ont découvert que lorsque des rats recevaient une injection d’a-GPC trois semaines après les crises provoquées, le composé améliorait la fonction cognitive et augmentait la neurogenèse, c’est-à-dire la croissance du tissu nerveux.
Cette étude suggère que l'alpha GPC pourrait être utile pour les patients épileptiques en raison de ses effets neuroprotecteurs et qu'elle pourrait potentiellement améliorer les troubles cognitifs et les lésions neuronales induits par les crises.
Alpha GPC et Choline
La choline est un micronutriment essentiel nécessaire à de nombreux processus corporels, notamment au fonctionnement cérébral. Il est nécessaire au bon fonctionnement du neurotransmetteur clé, l'acétylcholine, qui agit comme un neurotransmetteur anti-âge et aide nos nerfs à communiquer.
Bien que le corps produise lui-même une petite quantité de choline, nous devons l’obtenir à partir de sources alimentaires. Certains aliments riches en choline comprennent le foie de bœuf, le saumon, les pois chiches, les œufs et la poitrine de poulet. Cependant, certains rapports montrent que la choline présente dans les sources alimentaires n'est pas correctement absorbée par l'organisme, ce qui explique pourquoi certaines personnes souffrent d'une carence en choline. En effet, la choline est partiellement transformée dans le foie et les personnes souffrant de dysfonctionnement hépatique ne pourront pas l'absorber.
C'est là que les suppléments alpha GPC entrent en jeu. Certains experts recommandent d’utiliser des suppléments de choline comme l’a-GPC pour stimuler les fonctions cérébrales et aider à conserver la mémoire. On pense que l’alpha GPC et la CDP choline sont les plus bénéfiques pour le corps, car elles imitent fidèlement la façon dont la choline se trouve naturellement dans les aliments. Comme la choline qui est naturellement absorbée par les aliments que nous mangeons, l'alpha GPC est connue pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique lorsqu'elle est ingérée, aidant ainsi l'organisme à convertir la choline en un neurotransmetteur très important, l'acétylcholine.
Alpha GPC est un type puissant de choline. Une dose de 1 000 milligrammes d’a-GPC équivaut à environ 400 milligrammes de choline alimentaire. Ou, en d’autres termes, l’alpha GPC contient environ 40 pour cent de choline en poids.
A-GPC contre CDP Choline
La choline CDP, également connue sous le nom de cytidine diphosphocholine et citicoline, est un composé composé de choline et de cytidine. La choline CDP est connue pour sa capacité à aider au transport de la dopamine dans le cerveau. Comme l'alpha GPC, la citicoline est appréciée pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique lorsqu'elle est ingérée, ce qui explique ses effets de stimulation de la mémoire et d'amélioration cognitive.
Alors que l'alpha GPC contient environ 40 pour cent de choline en poids, la choline CDP contient environ 18 pour cent de choline. Mais la choline CDP contient également de la cytidine, qui est un précurseur du nucléotide uridine. L'uridine est connue pour sa capacité à augmenter la synthèse des membranes cellulaires et possède également des propriétés d'amélioration cognitive.
La choline a-GPC et CDP sont connues pour leurs bienfaits cognitifs, notamment leur rôle dans le soutien de la mémoire, des performances mentales et de la concentration.
Comment utiliser
Aux États-Unis, alpha GPC est disponible sous forme de complément alimentaire à prendre par voie orale. Il est facile de trouver des suppléments alpha GPC en ligne ou dans les magasins de vitamines. Vous le trouverez sous forme de gélules et de poudre. De nombreux produits contenant de l'a-GPC recommandent de prendre le supplément avec de la nourriture pour qu'il soit plus efficace.
Les suppléments A-GPC sont le plus couramment utilisés pour améliorer la mémoire et les performances cognitives. Il peut également être utilisé pour améliorer l’endurance physique et les performances.
La plupart des suppléments alpha GPC sont dérivés du soja, les personnes allergiques au soja ne devraient donc pas les consommer sans vérifier attentivement l'étiquette.
L’A-GPC est connu pour être hygroscopique, ce qui signifie qu’il aspire l’humidité de l’air ambiant. Pour cette raison, les suppléments doivent être conservés dans un récipient hermétique et ne doivent pas être exposés à l’air pendant une longue période.
Recommandations posologiques
La posologie standard d’a-GPC varie en fonction des bienfaits pour la santé que vous souhaitez obtenir. Les produits Alpha GPC recommandent généralement entre 200 milligrammes et 600 milligrammes par jour.
Pour améliorer l'endurance physique et la puissance, la dose la plus couramment utilisée dans les études impliquant des athlètes en bonne santé était de 600 milligrammes, pris 90 minutes avant une activité physique ou un entraînement.
Des études mesurant les bénéfices de l'alpha GPC pour améliorer la fonction cognitive suggèrent que des doses plus élevées de 1200 milligrammes par jour, divisées en trois doses, pourraient être efficaces pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer légère à modérée.
Il est conseillé de commencer avec la dose efficace la plus faible possible de suppléments d'alpha GPC et d'augmenter progressivement si nécessaire.
Risques et effets secondaires
Les suppléments Alpha GPC sont généralement reconnus comme étant sûrs et bien tolérés par les adultes en bonne santé, mais des effets secondaires peuvent survenir dans certains cas. Les effets secondaires possibles de l'a-GPC comprennent la fatigue, les nausées, les maux de tête, les maux d'estomac, la diarrhée, les brûlures d'estomac et la nervosité. Et certaines personnes souffrent d’hypotension artérielle et d’étourdissements après avoir ingéré de l’alpha GPC.
Il peut être dangereux de prendre des doses élevées d'alpha GPC, alors assurez-vous de respecter la posologie recommandée pour éviter les effets secondaires indésirables.
Il est important de noter que de nombreux suppléments d’a-GPC sont dérivés de la lécithine de soja. La lécithine de soja est une substance controversée ajoutée à de nombreux aliments transformés et emballés. Certaines personnes éprouvent des réactions négatives à la consommation de produits à base de soja, comme des nausées, des ballonnements. des maux d'estomac et des éruptions cutanées. Lorsque vous choisissez un supplément alpha GPC, optez lorsque cela est possible pour des produits à base de soja fermenté biologique.
Il n'y a pas suffisamment de recherches pour soutenir la sécurité des suppléments d'a-GPC pour les femmes enceintes ou qui allaitent, donc pour l'instant, cela devrait être évité dans ces cas.
Dernières pensées
- Alpha GPC est utilisé pour délivrer la choline au cerveau à travers la barrière hémato-encéphalique. Il sert de précurseur à l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui favorise la santé cognitive.
- Les suppléments Alpha GPC peuvent être utilisés pour bénéficier de votre santé cognitive en améliorant la mémoire, l’apprentissage et la concentration. La recherche montre également que l’a-GPC améliore l’endurance physique et la force musculaire.
- La dose standard recommandée pour les suppléments d'alpha GPC se situe entre 200 et 600 milligrammes par jour, bien que des études sur la maladie d'Alzheimer montrent que des doses aussi élevées que 1 200 milligrammes par jour peuvent être efficaces et bien tolérées.
