5 avantages de la technique de libération active, notamment une réduction de la douleur et des performances accrues

Soulager les muscles tendus et les points déclencheurs peut faire une grande différence en réduisant le stress articulaire et en améliorant votre qualité de vie globale. C'est pourquoi vous devriez envisager la technique de libération active (ART). Cela peut aider à activer les muscles qui ont été éteints en raison d’une blessure et à éliminer les douleurs musculaires.

La technique de libération active est un type de thérapie des tissus mous qui aide à soulager les muscles tendus et les points de déclenchement nerveux, réduisant ainsi considérablement le stress articulaire ou les douleurs musculaires. Les praticiens de la technique de libération active peuvent aider les gens à surmonter un certain nombre de blessures musculaires et articulaires, et toute personne se remettant de conditions similaires devrait envisager le TAR, ainsi que d'autres traitements naturels des tissus mous comme la technique Graston, l'aiguilletage à sec et la thérapie NeuroKinetic.

Qu’est-ce que la technique de libération active?

ART a été breveté pour la première fois par P. Michael Leahy, un médecin du sport chiropratique certifié qui a créé sa méthode signature pour traiter les patients confrontés à un large éventail de douleurs ou de blessures chroniques. L'ART est similaire aux techniques de massage des tissus profonds et à la libération myofasciale (même s'il présente certainement des différences) car il agit en manipulant les tissus mous, réduisant ainsi le stress exercé sur les articulations et les nerfs.

Les affections que l’ART permet de traiter naturellement, souvent sans recours à des médicaments, sont celles qui affectent les fascias (tissus conjonctifs), les principaux groupes musculaires, les tendons et les ligaments. La plupart sont le résultat d’une surutilisation musculaire, qui contribue à la formation de tissus cicatriciels, de déchirures, de tiraillements, de foulures et d’inflammation.

Le but de la technique de libération active est de restaurer une mobilité normale et un « glissement » entre les tissus musculaires et les nerfs. Il peut également aider à déplacer le liquide articulaire dans tout le corps et à stimuler le système lymphatique, ce qui contribue à réduire l’inflammation.

Certains des problèmes les plus couramment soulagés grâce aux traitements ART comprennent:

• Douleur dans le bas du dos
• Attelles de tibia
• Fasciite plantaire
• Céphalées de tension
• Syndrome du canal carpien
• foulures à l'épaule, y compris l'épaule gelée
• Bursite
• Tennis elbow
• Douleur du nerf sciatique/sciatique

Comment fonctionne la version active

Le principal avantage du TAR est de prévenir et de briser le tissu cicatriciel dense, également appelé adhérences. Les adhérences limitent l’amplitude normale des mouvements des articulations et des muscles car elles provoquent une liaison anormale entre les groupes musculaires, sont très résistantes et rigides par rapport aux tissus sains.

La raison pour laquelle les adhérences se forment est de lier les tissus blessés et de les maintenir stables. Cependant, les adhérences agissent comme une « colle » puissante et peuvent souvent comprimer ou pincer les nerfs. Les nerfs sont parfois piégés par du tissu cicatriciel, ce qui provoque le développement de points déclencheurs et de douleurs. Plus le tissu cicatriciel se forme, plus les articulations ou les tendons sont tendus et les nerfs comprimés.

Selon le site Web Active Release Techniques, les manipulations des tissus mous abordent plusieurs éléments liés à la formation du tissu cicatriciel, notamment:

• blessures aiguës, y compris déchirures ou collisions pouvant survenir pendant l'exercice ou le sport
• les microtraumatismes, qui sont l'usure progressive des tissus, souvent causée par le vieillissement et l'inflammation
• l'hypoxie, qui résulte du fait que les tissus ne reçoivent pas suffisamment de nutriments et d'oxygène

À qui profite le plus la technique de libération active?

Quels sont les signes indiquant que vous pourriez présenter une accumulation de tissu adhérent/cicatriciel et que vous pourriez donc bénéficier du TAR? Ceux-ci inclus:

• raideur au cou, au coude, aux mains, aux genoux ou au dos, parfois associée à une bursite ou une tendinite
• augmentation de la douleur ou des battements lors de l'exercice
• flexibilité réduite et amplitude de mouvement limitée
• perte de force musculaire
• articulations enflammées ou douleurs articulaires fréquentes
• signes de lésions nerveuses, tels que picotements, engourdissements et faiblesse

Le traitement ART est un protocole unique qui consiste en des mouvements très précis et ciblés, dont la plupart sont effectués par le patient. Chaque séance ART est différente et créée sur mesure pour traiter le problème du patient en fonction de la localisation et de la gravité des symptômes.

Plus de 500 mouvements de main différents sont utilisés par des praticiens qualifiés en TAR pour évaluer l'état d'un patient, localiser les zones de tiraillement qui signifient des lésions tissulaires, puis pour aider le patient à bouger de manière à libérer les tissus affectés grâce à « une tension dirigée et des mouvements très spécifiques ». .»

Les praticiens ART sont généralement des chiropraticiens ou d'autres prestataires de soins de santé qualifiés qui deviennent qualifiés en recevant une certification ART. En utilisant cette formule brevetée, Leahy (le créateur d'ART) a découvert qu'il était capable de résoudre naturellement plus de 90 pour cent des problèmes de ses patients.

Une fois le problème tissulaire sous-jacent résolu, les patients sont moins susceptibles de subir d’autres blessures et peuvent reprendre des pratiques préventives régulières comme l’exercice, les étirements et la libération myofasciale.

Avantages

1. Augmente la flexibilité

En relaxant naturellement les muscles et en réduisant les adhérences tenaces autour des muscles et des articulations, des études ont démontré que même une seule séance de traitement ART peut contribuer à augmenter la flexibilité. Cela inclut une flexibilité accrue des jambes, en particulier des ischio-jambiers, qui ont tendance à être une zone très étroite, même pour les adultes actifs et en bonne santé, et susceptible de subir des blessures récurrentes.

Une étude de 2006 publiée dans le Journal de thérapeutique manipulatrice et physiologique ont découvert qu'un seul traitement TAR a aidé 20 participants masculins physiquement actifs, sans blessures actuelles ou antérieures, à améliorer leurs scores à un test de flexibilité assis et atteint. Après le traitement, les hommes ont en moyenne constaté une amélioration de la flexibilité du bas des jambes, ce qui pourrait se traduire par une meilleure protection contre de futures blessures et même par une amélioration de leurs performances sportives.

2. Améliore l’amplitude des mouvements après des blessures

La recherche montre que les traitements ART peuvent aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la mobilité des personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques ou suite à des blessures (traumatismes aigus) et des épisodes de douleur chronique. La technique de libération active est désormais considérée comme bénéfique pour traiter les douleurs chroniques au cou qui peuvent être causées par des blessures liées au travail, au sport ou à l'exercice.

Une étude publiée dans le Journal des sciences de la physiothérapie ont comparé l'influence de la technique de libération active sur la mobilisation articulaire (JM) chez des patients souffrant de cervicalgie chronique. Les capacités visuelles, les scores de douleur, le seuil de douleur à la pression et l'amplitude de mouvement du cou ont été mesurés chez les 24 participants à l'étude avant et après les traitements. Les patients ont été répartis dans l'un des trois groupes suivants: un groupe ART, un groupe JM ou un groupe témoin.

Après les traitements, les groupes ART et JM ont démontré des changements significatifs dans les capacités visuelles et l'amplitude des mouvements du cou par rapport au groupe témoin. Il a été constaté que le groupe ART produisait globalement de plus grandes améliorations dans plusieurs marqueurs par rapport aux groupes JM et témoin.

3. Réduit les douleurs chroniques au bas du dos

Une étude menée en 2013 par l’Académie coréenne des sciences de la rééducation et de la physiothérapie a révélé que la TAR contribue à réduire les symptômes de douleurs lombaires, considérées comme l’une des principales sources de dysfonctionnement chez les adultes. Il a été constaté que les douleurs lombaires sont généralement déclenchées par une activation anormale et des adhérences dans le haut des jambes (en particulier le moyen fessier), mais le TAR peut aider à briser le tissu cicatriciel et à libérer les nerfs comprimés.

Douze patients souffrant de lombalgie chronique ont participé à cette étude et ont reçu des traitements antirétroviraux deux fois par semaine pendant trois semaines, ce qui a entraîné une diminution significative de l'intensité et de la pression de la douleur, selon une échelle visuelle analogique de la douleur. Un autre traitement naturel contre les lombalgies est la thérapie par ventouses.

4. Traite le syndrome du canal carpien

Les résultats d'une petite étude pilote clinique de 2006 publiée dans le Journal de médecine chiropratique suggèrent que la technique de libération active peut constituer une stratégie de traitement efficace pour les patients atteints du syndrome du canal carpien, qui entraîne une mobilité limitée de la main et souvent un gonflement ou une douleur due à la compression nerveuse. Les patients ont d'abord rempli un questionnaire et un examen pour évaluer leurs symptômes, puis ont reçu des traitements par technique de libération active selon un protocole destiné à agir sur le nerf médian des mains trois fois par semaine pendant deux semaines.

Après le traitement, les patients ont signalé des améliorations significatives de la gravité des symptômes et une augmentation des scores d’état fonctionnel par rapport au début de l’étude.

5. Aide à prévenir les blessures liées à la course à pied et à améliorer les performances

Il est désormais prouvé que les traitements ART peuvent contribuer à accélérer la récupération musculaire et à améliorer les performances en course ou en sport. Pour ce faire, il aide à restaurer la fonction normale des muscles et du tissu conjonctif, à maintenir la flexibilité du corps et à réduire l’accumulation de tissu fibreux, qui peut passer inaperçue lors de l’entraînement des athlètes.

Il est possible que les coureurs, les athlètes qui participent à des triathlons et ceux qui s'entraînent pour des compétitions professionnelles ne remarquent pas de signes d'adhérences avant qu'il ne soit trop tard. Cela peut provoquer un resserrement et un raccourcissement des muscles qui finissent par éloigner l'athlète du terrain en raison d'une mobilité limitée et d'une perte de force.

Comment l'ART se compare aux autres traitements des tissus mous

L'ART est différent de la massothérapie ou des étirements car il cible le problème sous-jacent à l'origine de la douleur et aide à briser les adhérences existantes. Les étirements peuvent aider à empêcher la formation d’adhérences lorsqu’ils sont effectués au bon moment et de la bonne manière, mais ne traiteront pas le tissu cicatriciel déjà formé.

Cela ne signifie pas pour autant que vous devriez éviter complètement les étirements – cela signifie simplement que vous pourriez avoir besoin de techniques plus ciblées pour résoudre une blessure ou une douleur chronique.

Voici comment la technique de libération active se compare aux autres traitements des tissus mous:

• ART vs massothérapie: La plupart des massages agissent en améliorant la circulation et en réduisant également la tension musculaire causée par le stress chronique. Ils peuvent parfois réduire la douleur en abaissant les trigger points de vos muscles. Cependant, ils ne font normalement pas grand-chose pour briser les adhérences ou restaurer le bon fonctionnement des tissus au-delà d'un certain point de blessure. L'ART ressemble davantage à un massage des tissus profonds ou à une libération myofasciale, mais il est généralement beaucoup plus ciblé et adapté au patient.
• Technique ART vs Graston: Graston est un autre type de technique de mobilisation des tissus mous qui fonctionne de manière similaire à l'ART puisqu'elle cible les adhérences. Il aide à briser le tissu cicatriciel musculaire fibreux, à améliorer la circulation sanguine, à déplacer les fluides tissulaires et à réduire la douleur ou la tension musculaire. Ce qui différencie Graston, c'est qu'il est réalisé à l'aide d'un instrument portatif qui permet d'appliquer une pression profonde sur le patient de manière rythmée. Graston est également une technique brevetée pratiquée par des prestataires certifiés, notamment des entraîneurs sportifs, des chiropracteurs, des thérapeutes de la main, des ergothérapeutes et des physiothérapeutes.
• ART vs aiguilletage à sec: L'aiguilletage à sec est une technique utilisée par de nombreux physiothérapeutes qualifiés pour traiter les douleurs myofasciales et les blessures nerveuses ou vertébrales. Ce qui différencie cette technique des autres modalités, c'est qu'elle utilise une aiguille « sèche » (c'est-à-dire qui ne libère aucun médicament). Selon l’American Physical Therapy Association, l’aiguille sèche est insérée dans des points déclencheurs du tissu musculaire, ce qui provoque la dispersion de la douleur vers l’extérieur. Cela aide à perturber les « plaques d’extrémité motrices », les sites où l’influx nerveux est transmis aux muscles et où la douleur est ressentie. L'aiguilletage à sec est souvent utilisé en conjonction avec d'autres traitements, des étirements et une thérapie physique pour offrir une meilleure amplitude de mouvement et d'autres avantages.
• ART contre Rolfing: Le Rolfing® est un système breveté de manipulation et de mouvement des tissus mous qui aide à restaurer une posture et des structures myofasciales saines. Le rolfing s'effectue par des manipulations profondes des mains, semblables à un massage profond, qui atteignent le tissu conjonctif jusqu'au système squelettique. Il est souvent utilisé pour améliorer la santé de la colonne vertébrale et réduire la tension musculaire, la fatigue, la douleur ou les tensions dues au stress et à une mauvaise posture.
• ART vs thérapie neurocinétique (NKT): NKT est un type de système correctif qui utilise la mémoire musculaire pour réduire les problèmes posturaux et la douleur. Les praticiens de la NKT identifient d'abord les endroits où les muscles se comportent anormalement, puis rétablissent l'équilibre et le bon fonctionnement en ciblant le centre de contrôle moteur (MCC), une partie du cervelet dans le cerveau. Le MCC est responsable de la coordination de tous les mouvements du corps et apprend à contrôler les muscles par essais et erreurs. Le MCC peut être « reprogrammé » afin d’apprendre de nouveaux modèles fonctionnels plus sains.

Précautions et à quoi s'attendre

La technique de libération active est un traitement très précis et peut parfois sembler « agressive » ou douloureuse, ce qui signifie qu’elle peut ne pas convenir à tout le monde. Il est important de subir un examen approfondi avant de subir un traitement si vous êtes actuellement blessé ou si vous souffrez d'un handicap limitant.

Même si certaines personnes constatent des résultats positifs et des améliorations après une seule séance de TAR, tout le monde est différent et cela prend parfois plus de temps. Les douleurs et les douleurs légères après les traitements sont normales, tout comme avec la massothérapie. Il est préférable d'échelonner les traitements en fonction de votre réaction et de discuter de vos symptômes et de vos progrès avec votre prestataire avant chaque séance.

De combien de séances devez-vous vous attendre à avoir besoin? Les athlètes actifs en entraînement reçoivent généralement un TAR au moins une ou deux fois par mois, tandis que d'autres peuvent en bénéficier une fois par mois, voire moins dans certains cas.

Pour être prudent et éviter d’autres blessures ou douleurs, assurez-vous toujours de recevoir des traitements d’un prestataire de TAR certifié. Les fournisseurs peuvent être trouvés sur le site Web Active Release Techniques.

Dernières pensées

• La technique de libération active est un type de traitement de manipulation des tissus mous utilisé pour briser le tissu cicatriciel, également appelé adhérences.
• Cela aide à prévenir les blessures, à améliorer l’amplitude des mouvements, à favoriser la flexibilité, à réduire la douleur et à améliorer le temps de récupération des athlètes.
• ART est un protocole déposé et breveté qui est exécuté à l'aide de plus de 500 mouvements par des praticiens certifiés que l'on peut trouver sur le site Web Active Release Techniques.