Une étude montre les avantages de la pleine conscience pour le diabète

De nombreuses études ont associé les pratiques de méditation de pleine conscience, telles que le yoga et la méditation assise, à des avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil, une aide à faire face au stress et même une meilleure santé cardiaque et cérébrale. Aujourd’hui, de nouvelles recherches suggèrent que la pleine conscience présente également des avantages pour les patients diabétiques.

Il a été démontré que ceux qui méditent et participent à d’autres types d’activités corps-esprit constatent des améliorations du contrôle glycémique et de la glycémie.

Cela signifie que si vous avez des problèmes avec votre santé métabolique, cela vaut la peine d’ajouter des pratiques corps-esprit à votre routine quotidienne de soins personnels. Cela peut inclure différents types de méditation, de yoga et d’exercices de respiration.

Résultats de l'étude: la pleine conscience liée au contrôle de la glycémie

Une revue systématique et une méta-analyse de 2022 publiées dans le Journal de médecine intégrative et complémentaire ont découvert que les interventions corps-esprit contribuaient à améliorer le contrôle glycémique chez les adultes atteints de diabète de type 2.

Il s’agit d’une découverte prometteuse si l’on considère que plus de la moitié (51 %) des personnes atteintes de diabète de type 2 ne parviennent pas à maintenir leur glycémie dans la fourchette cible.

Cette analyse particulière, qui comprenait 28 études, s'est concentrée sur les modifications de l'HbA1c et de la glycémie à jeun (FBG) chez les patients atteints de diabète de type 2 après qu'ils se soient engagés dans des pratiques corps-esprit. L'HbA1c est un test d'hémoglobine qui révèle le taux de sucre dans le sang moyen au cours des derniers mois, tandis que le FBG mesure le taux de sucre dans le sang d'une personne après une nuit de jeûne.

Les résultats ont montré une réduction moyenne statistiquement significative et cliniquement pertinente de l'HbA1c dans tous les sous-groupes d'intervention, y compris ceux atteints de diabète qui ont participé à la réduction du stress basée sur la pleine conscience, au qigong et au yoga. Les plus grands effets ont été observés chez ceux qui pratiquaient le yoga.

La nouvelle analyse a révélé qu'en moyenne, les pratiques corps-esprit entraînaient une réduction de 0,84 % de l'HbA1c des participants. Le yoga a entraîné une réduction moyenne d’environ 1 %.

Au cours de la période d’étude, pour chaque jour supplémentaire de pratique du yoga par semaine effectué par une personne, l’HbA1c a diminué de 0,22 % en moyenne. Cependant, aucune association significative n’a été trouvée entre la fréquence de la pratique hebdomadaire du yoga et l’évolution du FBG au cours de la période d’étude.

En conclusion:

Les pratiques mentales et corporelles sont fortement associées à l’amélioration du contrôle glycémique chez les patients atteints de diabète de type 2.

Les chercheurs impliqués dans cette analyse, ainsi que dans des études antérieures, estiment que la pleine conscience, le yoga et le qigong peuvent « être des interventions efficaces, complémentaires et non pharmacologiques pour le diabète de type 2 ».

Ce que cela veut dire

Comment la pleine conscience peut-elle aider à lutter contre le diabète ?

On pense qu’il existe une association entre les « hormones du stress », comme le cortisol et l’adrénaline, et les hormones qui contrôlent le taux de sucre dans le sang, dont l’insuline.

Parce que les pratiques corps-esprit aident les gens à gérer le stress, elles sont également capables d’influencer positivement la production d’hormones. Une étude a révélé que la méditation est associée à une réduction du stress et des émotions négatives ainsi qu’à une amélioration de l’attitude du patient, des comportements liés à la santé et des capacités d’adaptation.

Des types d’activités corps-esprit plus vigoureux, tels que des cours de yoga rapides, peuvent également fonctionner comme des exercices, connus pour contribuer à améliorer la glycémie.

Enfin, des études suggèrent qu’une plus grande attention conduit souvent à une plus grande conscience de soi, à de meilleurs soins personnels et à une amélioration de la qualité de vie, y compris chez les personnes atteintes de diabète. Cela peut à son tour contribuer à un mode de vie et à des habitudes généralement saines, comme choisir des aliments plus nourrissants, consommer moins d’alcool et dormir suffisamment.

Quelle méditation est la meilleure pour le diabète ?

Il existe de nombreuses façons de méditer selon vos préférences. Par exemple, le yoga est considéré comme une « méditation en mouvement/active » car il implique de se concentrer sur sa respiration et de la lier à des mouvements et à différentes postures. Le Tai Chi et le Qigong sont similaires.

Dans l'analyse décrite ci-dessus, le yoga a eu le plus grand impact sur la glycémie, mais d'autres types de médiation sont également bénéfiques pour les diabétiques, notamment celles qui consistent à s'asseoir tranquillement et à concentrer son attention sur sa respiration ou sur les sons, les sensations corporelles, les images ou mantras.

Par exemple, les méditations par scanner corporel et les méditations sur le sommeil peuvent être utiles pour renforcer la conscience corporelle et gérer le stress.

La méditation peut-elle prévenir diabète?

Selon toute vraisemblance, la pleine conscience et la méditation peuvent contribuer à promouvoir la santé métabolique, mais elles ne suffisent pas à elles seules à prévenir le diabète si une personne ne mange pas bien et ne fait pas d'exercice.

Les pratiques corps-esprit sont considérées comme des « approches thérapeutiques complémentaires » et sont destinées à être utilisées avec d’autres traitements, tels qu’une alimentation équilibrée, la gestion du poids, l’activité physique et la prise de médicaments si nécessaire.

Conseils pour pratiquer la pleine conscience (+ gérer la glycémie)

Si vous débutez dans la pleine conscience, d'autres formes de méditation ou de yoga et que vous souhaitez savoir comment commencer à pratiquer, voici quelques conseils:

• Pour faire une méditation de pleine conscience de base, commencez par trouver un endroit calme et tranquille pour vous asseoir ou vous allonger, où vous êtes à l'aise et libre de toute distraction. Fermez les yeux, inspirez et expirez lentement par le nez et gardez votre attention sur votre respiration. Lorsque votre attention s’égare, ramenez-la à votre respiration et à votre corps. Continuez à faire cela pendant cinq à 20 minutes.
• Si vous débutez dans le yoga, commencez par un cours pour débutants en personne ou en ligne. N'oubliez pas de continuer à respirer tout au long du cours, en reliant autant que possible vos mouvements à votre respiration.

Pour aider à maintenir la glycémie dans une fourchette saine, les experts recommandent:

• Adopter une alimentation saine et anti-inflammatoire, pauvre en aliments transformés (en particulier ceux contenant du sucre ajouté et des céréales raffinées).
• Être actif et éviter un mode de vie sédentaire.
• Discutez avec votre médecin de la nécessité de prendre des médicaments.

Conclusion

• Comment calmer le diabète ? Une nouvelle méta-analyse a révélé les avantages de la pleine conscience pour la gestion du diabète, notamment les pratiques corps-esprit comme le yoga et le qigong.
• La pleine conscience semble aider à gérer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, probablement parce qu'elle les aide à faire face au stress et à prendre de meilleures décisions pour leur santé globale.
• Les résultats de l’analyse indiquent que le yoga a le plus grand effet sur le contrôle glycémique, mais que la méditation, le tai-chi et le qigong sont également utiles.