7 idées pour un entraînement intensif à la maison
Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué et coûteux. Vous n'êtes même pas obligé de quitter votre chambre si vous ne le souhaitez pas ! Entraînement en rafale est un type d’exercice que vous pouvez faire n’importe où et n’importe quand.
Cela implique de faire de l'exercice à 90 à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 60 secondes, suivi de 30 à 60 secondes d'exercices de moindre intensité ou de repos.
Et c’est le moyen le plus efficace de brûler les graisses et de perdre du poids. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent ce type d'entraînement par rafales ou par intervalles perdent SIX FOIS PLUS DE GRAISSE que les personnes qui pratiquent des exercices cardio longue distance.* Et elles s'entraînent la MOITIÉ DU TEMPS!
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Vous pouvez sortir du lit le matin et essayer n’importe quelle combinaison de ces exercices. Choisissez-en une poignée et faites-la éclater pendant 10 à 20 minutes 3 à 5 fois par semaine.
1. Courez sur place
Gardez les genoux hauts et la vitesse rapide. Faites en sorte que cela compte vraiment!
2. Jumping Jacks
Cela me rappelle mes jours de cours de gym au lycée. Mais peut-être qu’ils avaient raison. Voyez combien de sauts avec écart vous pouvez installer en 30 secondes.
3. Impulsions de squat
Avec vos pieds écartés des épaules, accroupissez-vous bas et déplacez-vous légèrement de haut en bas. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
4. Corde à sauter
Connectez-vous avec votre enfant intérieur et prenez une corde à sauter. Pouvez-vous toujours doubler le néerlandais ?
5. Vélo
Vous pouvez faire de l'exercice en rafale soit sur un vélo de spinning à l'intérieur, soit sur un vélo à l'extérieur. C’est aussi un excellent exercice qui peut impliquer toute la famille.
6. Nager
Ok, donc celui-ci ne fonctionne que si vous avez une piscine chez vous. Mais si vous ne le faites pas, vous pouvez nager à toute vitesse à chaque fois que vous êtes au bord d'un lac, d'une plage ou d'une piscine communautaire.
7. Sauts en hauteur
Il n'est pas nécessaire d'être Michael Jordan pour bénéficier des avantages du saut en hauteur. Tenez-vous simplement en place, placez vos bras au-dessus de votre tête et sautez aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes.
*Les résultats ne sont pas typiques, car une activité physique régulière et une bonne nutrition sont essentielles pour atteindre et maintenir le physique souhaité. Même en utilisant exactement le même programme de régime et d’exercice, sachez que les résultats individuels varient.
