Comment la relation entre la vitamine D et le calcium fonctionne pour la santé des os et plus encore
La vitamine D et le calcium sont deux nutriments essentiels qui peuvent avoir un impact important sur la santé. Bien que les deux soient connus pour leurs bienfaits respectifs sur la santé, saviez-vous qu’ils travaillent réellement ensemble dans le corps ? C'est vrai : consommer suffisamment de chacun est tout aussi important lorsqu'il s'agit de santé osseuse, de contrôle du poids, de prévention du cancer et bien plus encore. Parallèlement, une carence en calcium ou en vitamine D peut avoir des effets durables sur la santé globale.
Alors, comment la vitamine D affecte-t-elle les niveaux de calcium ? De quelle quantité de calcium et de vitamine D ai-je besoin ? Et puis-je prendre de la vitamine D sans calcium ? Voici ce que vous devez savoir.
Comment la vitamine D et le calcium agissent-ils ensemble ?
Le calcium et la vitamine D sont deux micronutriments importants qui agissent ensemble dans le corps pour soutenir la santé globale. La relation complexe entre la vitamine D et le calcium est particulièrement cruciale lorsqu’il s’agit du métabolisme osseux, car les deux font partie intégrante du maintien de la force du squelette.
Le calcium est le composant structurel clé des os, et on estime que 99 pour cent du calcium du corps est stocké uniquement dans les os. Un manque de calcium peut entraîner des effets secondaires graves, notamment une perte osseuse et une ostéopénie, une maladie caractérisée par un affaiblissement des os du corps.
Cependant, un apport suffisant en calcium par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation ne suffit pas toujours à protéger contre la perte osseuse. En fait, un faible taux de vitamine D et un taux élevé de calcium peuvent toujours conduire à l’ostéopénie et à l’ostéoporose. En effet, la vitamine D contribue à faciliter l’absorption du calcium, permettant ainsi à l’organisme de l’utiliser plus efficacement.
Inclure une gamme d’aliments riches en calcium et en vitamine D dans votre alimentation et sélectionner un supplément de haute qualité peut optimiser l’absorption de la vitamine D et du calcium. De plus, la combinaison des deux peut maximiser les bienfaits potentiels de ces micronutriments puissants pour la santé.
Avantages pour la santé de la vitamine D et du calcium
1. Renforcer les os
L’amélioration de la santé osseuse est l’un des plus grands avantages du calcium et de la vitamine D. En fait, la perte osseuse est l’un des symptômes les plus notables d’une carence en vitamine D et en calcium, ce qui pourrait potentiellement entraîner des problèmes comme l’ostéoporose, une maladie qui augmente le risque de fractures. en rendant les os faibles et cassants. Selon une étude réalisée en Irlande, le calcium est nécessaire au maintien de la santé et de la structure des os, tandis que la vitamine D contribue à stimuler l'absorption du calcium, favorise l'équilibre du calcium dans le corps et maintient l'intégrité du squelette.
2. Soutenir une grossesse saine
La vitamine D et le calcium sont absolument essentiels pour garantir une grossesse saine et favoriser la croissance et le développement du fœtus. Un vaste essai réalisé en Caroline du Sud a révélé que la prise de 4 000 unités internationales de vitamine D par jour était sûre et efficace pour les femmes enceintes, notant qu'une carence pouvait entraîner de graves problèmes tels que des convulsions néonatales et des effets indésirables sur la grossesse. De même, une autre étude a rapporté qu'une supplémentation en calcium pendant la grossesse pourrait réduire le risque de pré-éclampsie de 52 pour cent et pourrait également être liée à un risque plus faible d'accouchement prématuré, ainsi qu'à un poids de naissance plus élevé.
3. Promouvoir la perte de poids
Si vous avez des difficultés à éliminer la graisse corporelle tenace, vous pouvez envisager d'ajouter des suppléments de vitamine D et de calcium à votre routine, surtout si vous pensez que vous pourriez manquer de l'un de ces micronutriments clés. Chose intéressante, des études montrent que manger moins de calcium ou avoir des taux sanguins plus faibles de vitamine D peut être lié à un poids corporel plus élevé. Une étude publiée dans Journal nutritionnel a même découvert que la prise simultanée de calcium et de vitamine D pendant 12 semaines entraînait une diminution significative de la graisse corporelle par rapport à un placebo.
4. Pourrait aider à se protéger contre le cancer
Des recherches prometteuses montrent que le calcium et la vitamine D pourraient avoir un impact majeur sur le développement du cancer. Par exemple, une vaste étude menée dans le Journal américain de santé publique ont découvert qu'un apport adéquat en vitamine D pourrait être associé à un risque plus faible de cancer du côlon, du sein, de la prostate et des ovaires. D'autres études montrent que consommer plus de calcium peut également être lié à un risque plus faible de cancer colorectal et du sein. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le calcium et la vitamine D sont responsables de ces effets ou si d'autres facteurs peuvent également être impliqués.
5. Améliorer la santé cardiaque
Certaines études suggèrent que la prise d’un supplément de vitamine D et de calcium pourrait être un moyen rapide et pratique de garder votre cœur sain et fort. En fait, de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’insuffisance cardiaque. De plus, il a été démontré que le calcium réduit la tension artérielle diastolique, qui est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.
Comment obtenir le bon montant
Déterminer le bon dosage de calcium et de vitamine D3 peut s'avérer assez délicat, d'autant plus que les lignes directrices peuvent varier en fonction d'un certain nombre de facteurs différents. Les recommandations en matière de calcium et de vitamine D pour l'ostéoporose, par exemple, peuvent différer des recommandations pour la grossesse ou la perte de poids, et vos besoins spécifiques peuvent varier en fonction de votre âge et de votre état de santé.
En général, la plupart des adultes ont besoin de 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium par jour. Cela peut provenir d’aliments contenant du calcium, de suppléments de calcium ou d’une combinaison des deux. Pendant ce temps, les adultes ont généralement besoin d'environ 600 UI de vitamine D par jour, qui augmentent jusqu'à 800 UI par jour après l'âge de 70 ans. Cependant, beaucoup recommandent de prendre une dose plus élevée de supplément de calcium et de vitamine D, surtout si vous présentez un risque plus élevé. pour carence. Dans certains cas, les doses de vitamine D peuvent aller jusqu'à 5 000 UI par jour. Assurez-vous d'utiliser les suppléments uniquement comme indiqué et parlez à votre médecin si vous soupçonnez une carence pour trouver le dosage qui vous convient.
En plus de déterminer votre dosage, trouver le meilleur supplément de calcium et de vitamine D adapté à vos besoins peut également être délicat. Choisissez la vitamine D3 plutôt que la vitamine D2 dans la mesure du possible et assurez-vous de prendre des suppléments avec de la nourriture pour aider à maximiser l'absorption. De plus, optez pour le citrate de calcium au lieu du carbonate de calcium, ce qui peut minimiser les effets secondaires potentiels et vous assurer de tirer le meilleur parti de vos comprimés de calcium.
Idéalement, vous devriez également consommer une bonne variété d’aliments contenant du calcium et de la vitamine D pour répondre à vos besoins quotidiens en ces deux nutriments importants. Certains des aliments les plus riches en calcium et en vitamine D comprennent le fromage, le lait enrichi et certains types de poisson. En plus de consommer des aliments contenant du calcium et de la vitamine D, une exposition régulière au soleil plusieurs fois par semaine peut également vous aider à répondre à vos besoins en vitamine D.
Risques et effets secondaires
La vitamine D et le calcium sont extrêmement importants. Les symptômes d’un faible taux de calcium et de vitamine D peuvent aller de la perte osseuse aux douleurs musculaires en passant par les crampes et la faiblesse. Si vous pensez avoir une carence, votre médecin peut tester vos taux sanguins pour vous aider à déterminer le meilleur traitement pour vous.
Gardez à l’esprit qu’il existe plusieurs effets secondaires du calcium et de la vitamine D dont vous devez être conscient si vous décidez de commencer une supplémentation. Parmi les symptômes les plus courants figurent les nausées, les vomissements, la constipation et la fatigue. Dans certaines études, les suppléments de calcium ont également été associés à un risque plus élevé de calculs rénaux, de cancer de la prostate et même de maladies cardiaques, bien que les recherches aient abouti à des résultats contradictoires. D'autres études sont nécessaires pour comprendre si d'autres facteurs peuvent également être impliqués.
La consommation de quantités élevées de l’un ou l’autre micronutriment peut également avoir des effets secondaires nocifs sur la santé. Par conséquent, il est important d’utiliser les suppléments uniquement selon les instructions et de parler à un professionnel de la santé de confiance avant de commencer la supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.
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