Garcinia Cambogia : sans danger pour perdre du poids ? Ou hypé et dangereux ?

La plupart des gens sont attirés par l'idée d'utiliser le garcinia cambogia en raison du potentiel qu'il peut permettre de perdre du poids rapidement et sans effort, sans qu'il soit nécessaire de modifier considérablement le régime alimentaire ou le mode de vie global d'une personne. Mais les pilules de garcinia fonctionnent-elles vraiment ?

Tout comme la plupart des autres suppléments, pilules et produits de perte de poids, les études concernant les effets et la sécurité du garcinia cambogia ont été mitigées. Bien qu'il existe des preuves selon lesquelles un composé du garcinia cambogia appelé acide hydroxycitrique pourrait aider à perdre du poids, même lorsque quelqu'un ne fait pas souvent d'exercice ou ne modifie pas beaucoup son régime alimentaire, il existe également des inquiétudes concernant les effets secondaires du garcinia qui peuvent survenir, notamment lésions ou insuffisance hépatiques, anxiété, fatigue, étourdissements et problèmes digestifs.

Qu’est-ce que le Garcinia Cambogia ?

Le Garcinia cambogia provient d'un petit fruit en forme de citrouille (également appelé garcinia gummi-gutta) qui pousse en Asie du Sud-Est et en Inde. Garcinia est un vaste genre de la famille des plantes Clusiaceae qui comprend plus de 300 espèces d'arbres et d'arbustes. Le principal ingrédient actif présent dans l’écorce du fruit du garcinia cambogia est l’acide hydroxycitrique (HCA), qui, selon certaines recherches, pourrait aider certaines personnes à perdre du poids. De nombreux autres produits chimiques ont également été isolés de G. cambogia fruit.

L'acide hydroxycitrique est un dérivé de l'acide citrique, que l'on retrouve également dans certains autres agrumes et fruits tropicaux. La promesse de l’efficacité du HCA pour la perte de graisse repose principalement sur des études animales qui montrent qu’il possède de multiples sites d’action, principalement dans le foie et le cerveau. L'acide hydroxycitrique est un inhibiteur des enzymes de clivage du citrate (ATP-citrate lyase). En d’autres termes, certaines études ont démontré que le HCA peut réduire la conversion des glucides en graisses stockées en inhibant certains processus enzymatiques. D’autres suggèrent que le HCA supprime l’appétit.

Le Garcinia cambogia en lui-même n’est pas un nouveau produit ; en fait, il est consommé dans certaines régions d’Asie depuis de nombreuses années, mais pas dans le but de perdre du poids. Depuis que le garcinia cambogia (traditionnellement également connu sous le nom de tamarin de Malabar) a commencé à gagner en popularité aux États-Unis il y a plusieurs années – après être apparu fréquemment dans les médias et dans des émissions télévisées populaires sur la santé – les ventes ont augmenté de façon spectaculaire. De plus en plus de gens achètent ce soi-disant « médicament miracle pour perdre du poids » dans l’espoir de perdre la graisse corporelle et abdominale tenace avec laquelle ils luttent depuis des années.

Alors, le garcinia cambogia vaut-il la peine d’être essayé ? Quelle est la vérité avec ce prétendu supplément de perte de poids? Il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que le garcinia cambogia est dérivé d’un fruit naturel qu’il est toujours totalement sûr. Ci-dessous, nous examinerons le fonctionnement du HCA, les situations dans lesquelles le garcinia cambogia pourrait être utile et les effets indésirables possibles.

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Est-ce sans danger pour perdre du poids ?

Le Garcinia est-il sûr à prendre ? Quels sont les effets secondaires du garcinia qui peuvent potentiellement survenir ? Selon le Centre national de médecine complémentaire et intégrative, « des cas de lésions hépatiques associées à l'utilisation de produits à base de garcinia cambogia ont été signalés. Ce problème semble rare, mais certains cas étaient graves.

Alors que certaines personnes affirment ne ressentir aucun effet secondaire suite à l’utilisation du garcinia cambogia, d’autres ont vécu des expériences très différentes. Il peut facilement être abusé et n’est pas très bien réglementé. Certains fabricants recommandent de prendre des doses élevées plusieurs fois par jour, par exemple 30 à 60 minutes avant chaque repas, pendant huit à 12 semaines consécutives, ce qui peut finir par provoquer une toxicité.

Le risque de problèmes hépatiques graves chez certaines personnes prenant de fortes doses de garcinia reste la plus grande préoccupation liée à ce produit, mais il n'est pas clair si le garcinia est la véritable cause des problèmes hépatiques ou si les lésions hépatiques peuvent également être dues à d'autres choix de mode de vie. De plus, des preuves indiquent que le garcinia cambogia peut aggraver les lésions hépatiques chez les personnes souffrant déjà de problèmes hépatiques.

Avantages potentiels pour la santé

Les critiques sur le Garcinia cambogia, les résultats de la recherche et les témoignages sur la perte de poids sont pour le moins mitigés. L’avantage de loin le plus médiatisé de l’utilisation du garcinia cambogia est sa capacité à augmenter la perte de poids, principalement en raison du fonctionnement de l’acide hydroxycitrique présent dans le garcinia cambogia.

Selon un résumé de 2016 publié dans Nutraceutiques, Garcinia a également démontré des effets anti-inflammatoires, antiulcérogènes, antioxydants, hépatoprotecteurs, cytotoxiques et antidiabétiques dans des études expérimentales. Des études sur diverses parties de la plante garcinia cambogia ont révélé la présence de composés bénéfiques comme les xanthones, les benzophénones, les acides organiques et les acides aminés.

Les allégations couramment faites concernant les bienfaits du garcinia cambogia comprennent:

• perte d'appétit ou moins envie de manger que d'habitude
• réduction des envies d'aliments malsains, comme la dépendance au sucre
• une humeur plus positive (notamment se sentir plus heureux, plus énergique et moins fatigué)
• augmentation de l'énergie et de la concentration
• taux de sucre dans le sang stabilisé
• amélioration des selles
• douleurs articulaires réduites
• amélioration du taux de cholestérol
• désir plus fort d’être physiquement actif
• traiter la constipation, les hémorroïdes et les parasites intestinaux

Bien que la plupart des allégations de perte de poids ci-dessus concernant l'acide hydroxycitrique présent dans le garcinia cambogia n'aient pas été étayées par des études scientifiques impliquant des humains, certaines l'ont été. Passons en revue les avantages du Garcinia Cambogia qui ont réellement du mérite et semblent efficaces d'une manière ou d'une autre.

1. Perte de poids

Certaines études ont montré que le garcinia cambogia pourrait, en fait, contribuer à une faible perte de graisse, ainsi qu'à certains des autres problèmes de santé mentionnés ci-dessus, bien que son efficacité soit rarement forte ou constante. Le Garcinia cambogia est un ingrédient commun dans de nombreux suppléments thermogéniques de perte de poids.

La recherche suggère que le HCA agit en bloquant une certaine enzyme appelée adénosine triphosphate-citrate-lyase, qui contribue à la formation de cellules adipeuses. Mais des études comparant les effets du garcinia cambogia à ceux des témoins ont montré qu'il ne pourrait augmenter la perte de poids que de un à deux livres en moyenne.

Ces résultats correspondent exactement à ceux que les chercheurs ont publiés dans le Journal de l'obésité en 2011. Lorsqu'ils ont comparé les personnes qui prenaient de l'extrait de garcinia cambogia à celles qui n'en prenaient pas, la différence de poids était très faible (en moyenne environ deux livres). De plus, il n’était même pas possible de conclure que le garcinia cambogia était directement responsable des kilos supplémentaires perdus.

La méta-analyse a examiné les résultats de 12 essais différents impliquant le garcinia cambogia et a révélé une petite différence statistiquement significative dans la perte de poids favorisant l'utilisation de produits à base de garcinia cambogia contenant du HCA légèrement par rapport à l'utilisation d'un placebo. Cependant, l’analyse a également révélé que certaines études ont montré que les effets secondaires digestifs (« événements indésirables gastro-intestinaux ») étaient deux fois plus fréquents dans les groupes HCA que dans le groupe placebo.

Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale américaine a découvert que le garcinia cambogia utilisé pendant 12 semaines (dose de 1 500 milligrammes) « n’a pas réussi à produire une perte de poids significative ni une perte de masse grasse au-delà de celle observée avec le placebo ».

La conclusion de la méta-analyse concernant le garcinia cambogia ? Les chercheurs ont résumé leurs conclusions en disant que « l’ampleur des effets est faible et la pertinence clinique est incertaine. Les futurs essais devraient être plus rigoureux et mieux rapportés.

En outre, le Centre national de médecine complémentaire et intégrative a conclu qu’un « examen de 2020 de 11 études à court terme chez des personnes n’a pas révélé d’effets significatifs des produits à base de garcinia cambogia sur la perte de poids ».

En fin de compte, si vous avez du mal à perdre du poids, le garcinia cambogia ne sera probablement pas la solution, selon des essais et des études contrôlées.

Mais que diriez-vous de renforcer l’efficacité du garcinia cambogia en le combinant avec du vinaigre de cidre de pomme de haute qualité pour perdre du poids ou réduire l’appétit ? Bien que le vinaigre de cidre de pomme soit globalement considéré comme très sûr à consommer, pratiquement aucune recherche formelle n’a été menée sur l’utilisation simultanée du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme. Le vinaigre de cidre semble être sans danger lorsqu'il est pris en quantité d'environ 1 à 2 cuillères à soupe par jour, diluées avec de l'eau. Cependant, la prise de quantités plus élevées peut entraîner des effets secondaires tels qu'une indigestion, des maux d'estomac/brûlures, une irritation de la gorge et une érosion de l'émail des dents.

2. Réduire l'appétit

Des études ont également suggéré qu'il est possible que le HCA présent dans le garcinia cambogia puisse aider à réduire l'appétit en augmentant la production du neurotransmetteur sérotonine, qui est associé à des sentiments de calme et de bonheur – et donc parfois à une suppression de l'appétit, à moins de fringales et à une réduction du désir d'aliments réconfortants. Des études animales montrent que cela pourrait également contribuer à augmenter la dépense énergétique.

Gardez toutefois à l’esprit que ce n’est pas le cas de tout le monde et qu’il existe d’autres moyens, potentiellement moins risqués, de mieux gérer votre appétit et d’augmenter la production de sérotonine (comme manger des repas équilibrés avec des aliments protéinés et des glucides sains à heures régulières). durant la journée).

3. Réduire le cholestérol

Il existe un certain soutien selon lequel le garcinia cambogia pourrait améliorer le taux de cholestérol et réduire les taux de triglycérides élevés. Il pourrait également contribuer à augmenter le « bon » cholestérol HDL. Cependant, il n'est pas sans danger pour quiconque prend déjà des médicaments qui affectent le cholestérol, et ses effets ne semblent pas très fiables ou puissants.

Une étude de 2009 publiée dans la revue Recherche en phytothérapie ont découvert que le garcinia cambogia n'a « aucun effet significatif sur les paramètres anthropométriques, les ETR, les triglycérides ou les niveaux de glucose », mais pourrait avoir un léger effet sur la réduction du cholestérol. Cependant, il existe également de nombreuses autres façons naturelles d’améliorer le taux de cholestérol, notamment faire de l’exercice et manger davantage de fibres alimentaires provenant d’aliments riches en fibres comme les légumes, les noix, les graines et les haricots.

4. Glycémie stabilisée

Enfin, qu’en est-il des effets du CG sur la glycémie ? Certaines preuves montrent que le garcinia cambogia peut aider à contrôler la glycémie en améliorant la façon dont les cellules absorbent le glucose (sucre) pour l'utiliser comme énergie. L’une des façons dont il pourrait améliorer la perte de poids consiste à inhiber les enzymes alpha-amylase pancréatiques, à modifier l’alpha-glucosidase intestinale et à modifier la synthèse des acides gras. Cela pourrait modifier la façon dont les glucides sont métabolisés.

Cela pourrait éventuellement aider votre corps à mieux réagir à l’insuline, même si cela peut également augmenter le risque d’hypoglycémie chez certaines personnes. Si vous avez des antécédents de fluctuations de votre glycémie, si vous êtes prédiabétique, diabétique ou si vous prenez des médicaments qui modifient les effets de l'insuline, le garcinia cambogia peut faire baisser dangereusement votre glycémie. Bien que cela ne semble pas se produire chez toutes les personnes prenant du garcinia cambogia, c'est un autre élément à considérer et à discuter avec votre professionnel de la santé.

Produits et considérations posologiques

Il existe plusieurs produits différents à base de Garcinia Cambogia:

• Extrait de Garcinia cambogia
• Thé Garcinia Cambogia
• Gélules/comprimés de Garcinia cambogia
• Lotions topiques au Garcinia cambogia

Étant donné que les suppléments comme le garcinia cambogia ne sont pas réglementés par la FDA, il peut être difficile de savoir exactement ce que vous achetez et prenez. Par mesure de prudence, évitez d’acheter des « formules » ou des « mélanges de suppléments » de garcinia cambogia, qui pourraient ne pas signaler tous les autres ingrédients inclus ou les niveaux précis de HCA. De nombreuses formules exclusives sont fabriquées par des fabricants qui n’utilisent qu’une fraction de l’ingrédient actif ou une dose standard pour réduire les coûts.

Par exemple, en 2013, ConsumerLab.com a testé la qualité et la sécurité de 13 des suppléments de Garcinia Cambogia les plus populaires. et a découvert que sept de ces suppléments contenaient beaucoup moins d’acide hydroxycitrique que ce qui était indiqué sur la bouteille. Lisez toujours les étiquettes et recherchez les mots « extrait pur de garcinia cambogia » et « extrait d’acide hydroxycitrique (ou HCA) » (cela devrait représenter environ 50 à 60 % du produit). Si vous achetez un mélange et voyez un ingrédient répertorié sans montant, cela peut être un signal d'alarme indiquant que vous ne savez pas exactement ce que vous obtenez.

Si vous décidez que vous souhaitez toujours essayer de prendre du garcinia cambogia pour perdre du poids ou pour ses autres avantages, voici ce que vous devez savoir sur les recommandations posologiques pour les produits contenant du HCA:

• Les études utilisant le garcinia cambogia ont utilisé une large gamme de doses, allant d'un gramme à 2,8 grammes par jour. Les doses typiques se situent généralement entre 250 et 1 000 milligrammes par jour. Jusqu'à 2 800 mg de garcinia cambogia par jour semblent être sans danger pour la plupart des adultes.
• La durée des études a également varié considérablement, allant de l'utilisation du garcinia cambogia entre deux et 12 semaines à la fois.
• La dose optimale de HCA est actuellement encore inconnue. Il n’est pas clair si une dose plus élevée de HCA signifie même une biodisponibilité plus élevée du HCA une fois consommé.
• Il semble y avoir une corrélation significative entre la dose de HCA et la perte de poids corporel, ce qui signifie que des doses plus élevées ont légèrement plus d’effets.
• Le Garcinia cambogia continue d'être le supplément le plus largement utilisé dans les études sur l'apport de HCA. Cependant, outre le garcinia cambogia, le HCA peut également être trouvé dans des suppléments à base de plante. Hibiscus subdariffa.
• Étant donné que la plupart des études ont porté sur les effets du garcinia cambogia pris pendant environ huit semaines, les chercheurs estiment que ce délai est finalement « trop court pour évaluer les effets du HCA sur le poids corporel ».

Effets secondaires

Comme indiqué ci-dessus, les lésions hépatiques potentielles constituent l’effet secondaire le plus inquiétant. Une étude de 2021 a révélé que le garcinia cambogia est souvent associé au thé vert pour certains suppléments de perte de poids et que cette combinaison peut provoquer des lésions hépatiques légères à graves.

Les autres effets secondaires du Garcinia Cambogia qui peuvent potentiellement survenir comprennent:

• devenir flou ou faible
• fatigue et brouillard cérébral
• éruptions cutanées
• une augmentation du risque d'attraper un rhume/une fonction immunitaire plus faible
• bouche sèche et mauvaise haleine
• maux de tête
• problèmes digestifs comme des nausées, des difficultés à manger ou de la diarrhée

Une autre chose à considérer à propos du garcinia cambogia est la longue liste de ses interactions médicales/médicamenteuses potentielles. De nombreuses personnes devraient éviter le garcinia cambogia en raison de ses effets sur d’autres médicaments, sur la grossesse, sur les niveaux de nutriments, sur la glycémie, etc. Le Garcinia cambogia peut potentiellement interagir mal avec:

• la grossesse et l'allaitement
• cas existants de lésions hépatiques ou rénales
• médicaments pris pour contrôler l’asthme et les allergies
• médicaments contre le diabète et insuline
• suppléments de fer (généralement pris par les personnes souffrant d'anémie)
• médicaments contre la douleur
• médicaments utilisés pour contrôler les troubles mentaux comme l'anxiété et la dépression
• médicaments à base de statines qui abaissent le cholestérol
• médicaments anticoagulants (comme la warfarine)