Une étude révèle un lien entre le sommeil et les maladies cardiaques
Les maladies cardiaques restent la première cause de décès aux États-Unis et ont conduit les chercheurs en santé et en nutrition à étudier à la fois les causes et les méthodes permettant de prévenir et de combattre cette maladie chronique. Un facteur récemment découvert qui semble jouer un rôle dans le risque de maladie cardiaque est le sommeil, selon une étude publiée dans Rapports scientifiques.
Sachant que le sommeil joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé, ce n’est pas si surprenant, et les résultats montrent l’importance d’obtenir une quantité idéale de sommeil par nuit afin de contribuer à protéger la santé cardiaque.
Étude: lien entre le sommeil et les maladies cardiaques
Afin d'examiner les effets du sommeil sur d'éventuels problèmes cardiaques, des chercheurs de l'Université de Floride du Sud (USF) ont examiné les caractéristiques du sommeil autodéclarées et les antécédents de maladies cardiaques de 6 820 adultes d'un âge moyen de 53,4 ans.
Les auteurs de l’étude « ont testé deux composites de santé du sommeil, basés uniquement sur l’auto-évaluation et à la fois sur l’auto-évaluation et l’actigraphie, sur plusieurs dimensions du sommeil. Nous avons utilisé une approche de somme pondérée, où des scores plus élevés indiquaient davantage de problèmes de santé du sommeil.
Qu’ont trouvé les chercheurs ? Ils ont rapporté que « le risque de maladie cardiaque peut augmenter jusqu'à 141 % » lorsqu'il est associé à un mauvais sommeil, comme indiqué dans un communiqué de presse de l'USF.
Ce n'est pas tout. Ils ont également constaté que:
- La régularité du sommeil, la satisfaction, la vigilance pendant les heures d'éveil, le moment du sommeil, l'efficacité du sommeil et la durée du sommeil ont tous des effets sur le risque de maladie cardiaque.
- Chaque problème de sommeil supplémentaire était associé à une augmentation de 54 % du risque de maladie cardiaque.
« Ces résultats montrent l'importance d'évaluer les « problèmes de santé du sommeil coexistants » chez un individu afin de saisir le risque de maladie cardiaque. Il s’agit de l’une des premières études montrant que, parmi les adultes d’âge mûr qui fonctionnent bien, avoir davantage de problèmes de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiaque », a déclaré l’auteur principal Soomi Lee, professeur adjoint d’études sur le vieillissement et directeur du laboratoire STEALTH à USF. « Le risque estimé plus élevé chez ceux qui ont fourni à la fois des données d'auto-évaluation et d'actigraphie sur le sommeil suggère qu'il est important de mesurer la santé du sommeil de manière précise et complète pour augmenter la prédiction des maladies cardiaques. »
Il est donc essentiel de lutter contre les problèmes d’insomnie et de manque de sommeil.
Conseils pour un meilleur sommeil
La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs façons de favoriser un meilleur sommeil, ce qui favorise la santé cardiaque. Voici quelques façons d’obtenir le repos dont vous avez besoin:
- Essayez des somnifères naturels, notamment des aliments favorisant le sommeil, du calcium, du magnésium, des huiles essentielles, de la passiflore, de la racine de valériane et du millepertuis.
- Mettez en pratique des conseils d’hygiène du sommeil, tels que respecter un horaire et une routine d’heure du coucher, rendre votre environnement de sommeil confortable, et bien plus encore.
- Maîtrisez les meilleures positions de sommeil pour un bon sommeil.
- Faites une méditation sur le sommeil.
- Gérer les niveaux de stress.
- Évitez la lumière bleue la nuit.
- Augmentez l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée.
- Exercice.
De plus, assurez-vous de manger davantage d’aliments sains pour le cœur, d’arrêter de fumer, d’éviter les aliments inflammatoires et de bouger votre corps pour protéger votre cœur.
