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8 avantages de la massothérapie (réduire la douleur, accélérer la guérison et plus encore)

Juil 2, 2024

Massothérapie - Dr Axe
On estime maintenant qu'aux États-Unis seulement, l'industrie de la massothérapie génère plus de 12 milliards de dollars par an! Selon l'American Massage Therapy College, environ 39,1 millions d'Américains adultes (18 % de la population totale) ont reçu un massage au moins une fois au cours de l'année précédente.

Non seulement la massothérapie est-elle un moyen efficace d'aider à apaiser les muscles endoloris et à améliorer la circulation sanguine, mais elle constitue également un puissant, anti-stress naturel pour plusieurs personnes. Aujourd'hui, il existe un large éventail de techniques de massage utilisées par les thérapeutes pour aider les gens à surmonter des problèmes de santé courants comme la fibromyalgie, l'anxiété et l'arthrite. Techniques de massage comme le massage suédois, les massages par points et réflexologie sont désormais couramment proposés dans des lieux tels que les spas, les études de yoga, les hôtels et les cabinets de chiropratique.

Faits en bref sur les massages:

La popularité de la massothérapie augmente rapidement ; Chaque année, environ 20 pour cent de massages en plus sont effectués par rapport à l'année précédente.
Les estimations montrent qu'il existe entre 300 000 et 350 000 massothérapeutes formés ou étudiants en massothérapie aux États-Unis.
Il existe actuellement plus de 250 types de massages différents proposés dans le monde, selon l'Association of Bodywork & Massage Professionals. Les massages corporels offrent différents avantages selon les objectifs du patient, mais la plupart reposent sur les mêmes principes sous-jacents.
Les endroits les plus populaires pour les massages sont le domicile/le bureau du client, le spa/salon, un établissement de soins de santé holistiques, un club de santé/installation sportive ou une franchise de massothérapie.
Des enquêtes montrent que 52 % des adultes américains qui ont reçu un massage en 2015 l'ont reçu pour des raisons médicales ou de santé telles que la gestion de la douleur, les douleurs/raideurs/spasmes, la rééducation après une blessure ou le bien-être général.
En 2015, plus de 51 millions d'adultes américains (16 %) avaient discuté de massothérapie avec leurs médecins, et environ 69 % de leurs médecins ou prestataires de soins de santé les ont orientés vers un thérapeute/massothérapeute fortement recommandé.
Certaines études ont montré que jusqu'à 91 pour cent des personnes conviennent que les massages professionnels peuvent être efficaces dans réduire la douleur.
Les massages sont également très courants pour réduire le stress et la fatigue ; En 2015, 33% des consommateurs de massages ont bénéficié d'un massage pour se détendre/réduire le stress.

Qu’est-ce que la massothérapie ?

La massothérapie est définie comme «la manipulation manuelle de la structure musculaire et des tissus mous du corps humain (y compris les muscles, les tissus conjonctifs, les tendons et les ligaments).» Les «modalités» de massage sont utilisées depuis des milliers d'années par des personnes vivant dans le monde entier comme moyen de traiter naturellement les affections corporelles mentales et physiques. (1)

Aujourd'hui, des études scientifiques démontrent que la massothérapie améliore fonctions du système lymphatiqueaide à réguler les hormones et peut prévenir de nombreuses blessures.

Une brève histoire des massages:

Tout au long de l’histoire, le massage a été utilisé pour améliorer le temps de récupération, restaurer l’énergie, gérer le stress et soulager les courbatures. Les premiers témoignages de massages remontent à plus de 3000 ans, dans la Chine ancienne, et aujourd’hui, les massages sont considérés comme l’une des formes d’« art de guérison » les plus anciennes.

Bon nombre des cultures les plus influentes du monde ont eu leurs propres thérapies et techniques spécifiques liées aux massages corporels, transmises de génération en génération. Cela inclut les Grecs anciens, les Hindous, les Perses, les Égyptiens, les Français, les Suédois, les Thaïlandais, les Indiens, les Japonais et les Chinois. Aujourd'hui, leurs enseignements continuent de faire progresser la massothérapie dans les pratiques de médecine conventionnelle.

«Massage» peut signifier beaucoup de choses différentes selon la personne à qui vous le demandez. On pense que les Français ont été les premiers à appeler le mot « massage » pour décrire une pratique curative consistant à pétrir le corps. Ils pensaient que la friction et la pression appliquées sur certaines zones du corps pouvaient apporter des bénéfices en brisant le tissu cicatriciel, même si sur le moment le massage n'était pas vraiment aussi confortable (la même idée que la façon dont travaux de laminage de mousse).

En Occident, le massage est un moyen populaire de soigner naturellement le corps depuis les années 1930 environ. On pense que les Français ont dérivé le mot massage du mot grec ancien « masso », qui signifiait pétrir avec les mains. Hippocrate aurait écrit des articles recommandant l’utilisation du frottement pour les problèmes articulaires et circulatoires.

Les anciens Chinois étaient un autre influenceur majeur dans le domaine de la massothérapie. Des textes médicaux remontant à des siècles avant la dynastie chinoise énumèrent des techniques de massage qui pouvaient être utilisées pour soulager les douleurs courantes et améliorer le flux d'énergie. Tout au long de l'histoire des pratiques médicinales orientales, la massothérapie a été prescrite en conjonction avec des traitements holistiques comme le yoga, la méditation, acupuncture et le tai-chi pour améliorer le bien-être général.

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Guide de massothérapie - Dr, Axe

Types de massages et techniques de massage

Il existe aujourd’hui de nombreux types de massages corporels proposés par une gamme de massothérapeutes formés (et parfois non formés). Certains des types les plus courants comprennent:

Massage Suédois : C’est la forme de massage la plus populaire dans le monde. Il agit en stimulant la circulation et implique cinq mouvements de pétrissage de base (qui peuvent être effectués doucement ou plus fermement), tous circulant vers le cœur pour manipuler les tissus mous.
Massage des tissus profonds: Ces massages utilisent des mouvements des tissus profonds et des muscles profonds pour affecter la sous-couche musculaire et les fascias. Ils sont normalement utilisés pour traiter les douleurs musculaires chroniques, la rééducation après une blessure et pour réduire les troubles liés à l'inflammation tels que arthrite.
Massage sportif : Des massages sportifs sont souvent pratiqués sur les athlètes pour réchauffer le corps, améliorer le flux sanguin vers les muscles/tissus et aider à prévenir ou à traiter les blessures. Ils sont effectués avant et après l'événement et font partie des plans de traitement préventif des blessures.
Massage prénatal : Les massages de grossesse se sont révélés à la fois efficaces et sûrs pour la mère et le fœtus. Ils sont généralement effectués avec la femme à ses côtés et peuvent aider à réduire les inconforts de la grossesse comme les douleurs au bas du dos ou aux jambes, ainsi qu'au bien-être émotionnel.
Massage thaï: Les massages thaïlandais (également appelés nuad bo rarn) sont pratiqués en Thaïlande depuis plus de 2500 ans et sont souvent inclus dans les cérémonies sacrées. Ils sont effectués sur un tapis ferme au sol plutôt que sur une table, et comportent un pétrissage et un positionnement qui stimulent les tissus et les organes selon certaines lignes énergétiques.
Massage/libération des tissus mous: Cette méthode a été développée en Europe pour aider à soigner les athlètes et les coureurs. Cela fonctionne en plaçant les muscles dans une certaine position et en les manipulant doucement pour qu'ils s'étirent dans une direction ou un plan très spécifique.
Acupression: L'acupression est un ancien art de guérison oriental qui utilise les doigts pour appuyer sur des points clés de la surface de la peau. Cela stimule les canaux énergétiques (parfois appelés Qi), contribue à améliorer la circulation sanguine et réduit la tension musculaire.
Shiatsu : Le Shiatsu est un massage japonais ancien similaire à l'acupression dans le sens où il se concentre sur le déblocage du flux d'énergie vitale et le rétablissement de l'équilibre des canaux/méridiens du corps.
Massage d'aromathérapie: Incorporer l'aromathérapie aux huiles essentielles pendant le massage.
Thérapie cranio-sacrale : Il s'agit d'une thérapie manuelle non invasive pratiquée sur la tête, le crâne et le sacrum par certains chiropraticiens, ostéopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes qualifiés.

Si le massage consiste à appliquer des techniques de manipulation des tissus mous au corps, les thérapies « corporelles » et les traitements « somatiques » sont également similaires à bien des égards. Le travail corporel englobe diverses formes de thérapies tactiles qui utilisent la manipulation, le mouvement et/ou le remodelage, tandis que les thérapies somatiques se concentrent sur la signification du « corps » et de ses canaux énergétiques ainsi que sur la connexion corps/esprit. Lorsque l’on combine les domaines des massothérapies, du travail corporel et des soins somatiques, les modalités les plus populaires dans le monde comprennent:

caressant
piquer
pétrissage
tapotement
compression
thérapie par ventouses
vibration
balancement
friction
utilisation d'huiles, de lotions et de poudres
et pression sur les tissus musculaires ou les organes

Vous vous demandez quel type de personnes deviennent massothérapeutes ou à quoi sert une école de massothérapie?

Des enquêtes montrent que les massothérapeutes se lancent souvent dans la profession comme une deuxième carrière. Un énorme 86 pour cent sont des femmes, généralement âgées de 30 ou 40 ans. Devenir un massothérapeute agréé qui travaille dans un cadre professionnel implique généralement plusieurs années de formation professionnelle, et actuellement 44 États aux États-Unis réglementent les massothérapeutes ou délivrent une certification d'État.

Il existe désormais plus de 300 écoles et programmes de massothérapie accrédités aux États-Unis, et l'accréditation nécessite en moyenne 671 heures de formation. La grande majorité des massothérapeutes (93 %) continuent de s'inscrire à des cours de formation continue et occupent des emplois dans le domaine de la santé, comme enseigner des cours de fitness par exemple.

La plupart des thérapeutes finissent par devenir membres d'une organisation professionnelle, mais il est également courant d'être un praticien indépendant. La plupart des États exigent que les massothérapeutes agréés obtiennent une note de passage à l'examen de licence en massage et en travail corporel (MBLEX) ou à l'un des deux examens proposés par le Conseil national de certification pour le massage thérapeutique et le travail corporel. La plupart des thérapeutes sont tout à fait disposés à divulguer des informations sur leur formation, il n’est donc jamais inutile de le demander.

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8 avantages de la massothérapie

1. Traite les douleurs lombaires

Selon une revue Cochrane sur la massothérapie pour douleur chronique au bas du dos Basé sur 13 essais cliniques, le massage pourrait être bénéfique pour les patients souffrant de lombalgies aiguës et chroniques, en particulier lorsqu'il est associé à d'autres exercices et formations holistiques. Certaines preuves suggèrent que le massage d'acupuncture (acupression) peut être encore plus efficace que le massage classique/suédois pour soulager les douleurs lombaires. (2)

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2. Réduit l’arthrite, la fibromyalgie, la bursite et les douleurs articulaires

Environ 35 pour cent de toutes les personnes qui reçoivent des massages le font pour aider à soulager la douleur associée aux raideurs, aux courbatures, aux blessures et aux problèmes de santé chroniques. Il a été démontré que les massages sont efficaces détendre les muscles et des articulations raides, ainsi que des symptômes moindres associés à fibromyalgie — un syndrome chronique caractérisé par des douleurs généralisées, une rigidité articulaire, une fatigue intense, des altérations du sommeil, des maux de tête et des spasmes musculaires.

En 2011, la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes résultats imprimés d'un essai clinique contrôlé randomisé visant à déterminer si la thérapie de libération myofasciale par massage pourrait améliorer la douleur, l'anxiété, la qualité du sommeil, la dépression et la qualité de vie des patients atteints de fibromyalgie. Soixante-quatorze patients atteints de fibromyalgie ont été répartis au hasard dans des groupes expérimentaux ou placebo pendant 20 semaines. Les résultats ont montré qu'immédiatement après le traitement et au bout d'un mois, les symptômes d'anxiété, la qualité du sommeil, la douleur et la qualité de vie étaient significativement améliorés dans le groupe expérimental par rapport au groupe placebo. (3)

3. Peut aider à réduire l’hypertension artérielle

Selon un rapport de 2013 publié dans le Journal international de médecine préventiveles patients qui reçoivent une massothérapie affichent en moyenne pression artérielle systolique et diastolique moyenne inférieure lectures que celles des groupes témoins. L'évaluation des effets de la massothérapie sur la tension artérielle montre que « le massage est sûr, efficace, applicable et rentable ». intervention efficace dans le contrôle de la tension artérielle et de la pré-hypertension. (4)

4. Réduit la dépression, l'anxiété et la fatigue

Il a été démontré que la massothérapie aide à réduire les sentiments de stress, ainsi que la dépression et la fatigue qui l'accompagne. Des études ont montré que la présence d’une dépression est souvent déclenchée par une douleur active et chronique, et que la dépression elle-même entraîne alors une aggravation des tensions et des douleurs musculaires.

Certaines découvertes montrent que la douleur chronique et la dépression peuvent toutes deux être attribuées à des altérations du fonctionnement cognitif, en particulier au niveau de l’axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien. (5) Des approches de massage multidisciplinaires peuvent aider inverser le cycle de la dépression et ont obtenu des améliorations significatives chez les patients souffrant de tension musculaire chronique, de douleur, de manque d'énergie ou de troubles du sommeil et de dépression.

5. Aide à réguler les hormones et à contrôler le diabète

Des thérapies alternatives sont désormais utilisées pour traiter les causes hormonales et inflammatoires sous-jacentes du diabète, notamment les massages, les compléments alimentaires, l'acupuncture, l'hydrothérapie et les thérapies par le yoga. Ceux-ci semblent efficaces pour réduire les symptômes du diabète et les facteurs de risque, et ils n'ont pas les effets secondaires des médicaments ou des approches conventionnelles pour traiter le diabète. (6)

La massothérapie est recommandée pour le diabète depuis plus de 100 ans, et diverses études ont montré qu'elle peut aider à induire la relaxation, à réduire les lésions nerveuses (neuropathie), à devenir plus actifs, à réduire l'alimentation émotionnelle, à améliorer la qualité de l'alimentation, à améliorer le sommeil, à aider pour rétablir une utilisation appropriée de l'insuline et réduire l'inflammation causée par déséquilibres hormonaux.

6. Augmente l’immunité

Le centre médical de l'université Memorial Health de Savannah, en Géorgie, a découvert que la massothérapie suédoise peut aider les patients atteints de cancer à gérer les symptômes de leur maladie et à réduire leur détresse, ce qui pourrait favoriser leur rétablissement.

Les interventions de massage suédois sur des patients en oncologie montrent des résultats positifs pour réduire les niveaux perçus de quatre mesures: la douleur, l'inconfort physique, l'inconfort émotionnel et la fatigue. Au total, 251 patients en oncologie se sont portés volontaires pour participer à l'étude de l'hôpital sur une période de trois ans, et une analyse a révélé une réduction statistiquement significative de la détresse signalée par les patients pour chacune de ces quatre mesures. (7)

7. Aide à arrêter de fumer

Des recherches effectuées par la faculté de médecine de l'Université de Miami ont montré que les auto-massages peuvent constituer un traitement complémentaire efficace pour les adultes qui tentent d'arrêter de fumer. Il a été démontré que le massage soulage l'anxiété liée au tabagisme, réduit les envies de fumer et les symptômes de sevrage, améliore l'humeur et réduit le nombre de cigarettes fumées. (8)

8. Aide à améliorer les performances sportives et à prévenir les blessures

Certains types de massages, notamment les massages sportifs, sont spécifiquement conçus pour améliorer les performances sportives et la récupération tout en prévenant des problèmes tels que des déchirures ligamentaires ou des déchirures ligamentaires. blessures en cours d'exécution. Il est courant aujourd'hui que les athlètes reçoivent des massages effectués dans leur arène sportive ou sur leur site d'entraînement pour aider à établir la circulation sanguine et à échauffer les muscles avant un événement. Certains massages sportifs utilisent également d'autres pratiques comme la visualisation, la méditation et la respiration profonde pour calmer le système nerveux et améliorer la qualité de la guérison entre les événements.

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Massothérapie vs acupuncture

Acupuncture est une ancienne technique de guérison orientale basée sur l’équilibrage des méridiens énergétiques du corps. Les traitements d'acupuncture impliquent l'utilisation d'aiguilles très fines qui sont insérées sans douleur dans la surface de la peau à des points méridiens clés du corps qui correspondent à la gestion de la douleur, au flux d'énergie et au rôle de divers organes.

Le type de massothérapie le plus similaire à l’acupuncture est l’acupression, car les deux utilisent les mêmes points du corps et ont des origines similaires remontant à des milliers d’années. Cependant, seule l’acupuncture utilise des aiguilles, tandis que l’acupression utilise des manipulations du corps à l’aide des mains et du toucher. L'acupression implique souvent une pression ferme exercée sur des zones spécifiques du corps à l'aide des mains et parfois des pieds, ce qui soulage les tensions et peut stimuler la guérison en fonction des symptômes et des affections spécifiques d'une personne.

L'acupression et l'acupuncture sont souvent utilisées pour traiter la douleur chronique, l'anxiété, l'insomnie, céphalées de tension, fatigue oculaire, problèmes de sinus et arthrite. Recherche publiée dans le Journal américain de médecine chinoise a même montré qu'un mois de traitement d'acupression peut être plus efficace dans réduire les maux de tête chroniques plus d'un mois de médicaments relaxants musculaires. (9)

Massothérapie vs ajustements chiropratiques

Alors que la massothérapie se concentre davantage sur la manipulation des tissus mous, les chiropraticiens concentrent leur attention sur la santé du système nerveux central, plus particulièrement de la colonne vertébrale. L'objectif premier de ajustements chiropratiques consiste à aligner correctement la colonne vertébrale afin que le corps puisse commencer à se guérir lui-même. Les soins chiropratiques présentent bon nombre des mêmes avantages que la massothérapie: réduction de la douleur, guérison accrue, risque moindre de blessures, etc.

Cependant, par rapport aux massothérapeutes, les chiropraticiens reçoivent une formation beaucoup plus formelle : ce sont des médecins qui ont besoin d'une formation de premier cycle de quatre ans ainsi que d'un doctorat en chiropratique de quatre ans. (dix)

L’un des principaux objectifs des traitements chiropratiques est d’aider les patients développer une meilleure posture. Dans tout le corps, les nerfs provenant de la colonne vertébrale aident à transporter les informations vers et depuis les organes importants ainsi que les cellules, de sorte qu'une compression mécanique anormale et une irritation des articulations de la colonne vertébrale peuvent affecter négativement la santé globale d'une personne.

Une approche de traitement chiropratique holistique implique souvent des changements alimentaires ainsi que des manipulations. Cela aide à réduire le gonflement des articulations causé par des lésions de l'articulation intervertébrale, réduit les réponses inflammatoires causées par une mauvaise alimentation, hydrate le corps, réduit le stress psychologique, peut améliorer le sommeil et améliorer la digestion.

Précautions concernant la massothérapie

Si vous souffrez actuellement de problèmes de santé qui pourraient vous exposer à un risque de blessure supplémentaire si vous recevez un massage, ou si vous êtes enceinte, il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin. Il est toujours recommandé de travailler avec un massothérapeute agréé/accrédité, ce qui signifiera différentes choses selon l'endroit où vous vivez. Il existe aujourd'hui de nombreux thérapeutes possédant une formation spécialisée et avancée sur l'anatomie, la physiologie, les complications, les précautions et les contre-indications liées à certains problèmes de santé (comme l'arthrite ou la grossesse) ou recherchent une référence si cela s'applique à vous.

Dans les États qui réglementent la massothérapie, les massothérapeutes doivent satisfaire à certaines exigences légales pour exercer, qui comprennent généralement un minimum d'heures de formation initiale et la réussite d'un examen. L'American Massage Therapy Association et la plupart des autres organisations de massothérapie reconnaissent le Federation of State Massage Therapy Board (FSMTB) comme étant l'examen de licence crédible. Faites attention à faire vos propres recherches et posez des questions si jamais vous ne savez pas de qui vous recevez une massothérapie.

Vous vous demandez si votre assurance couvre le coût d'un massage ? Certaines assurances couvrent les massages professionnels, surtout s'ils sont prescrits par un chiropracteur ou un ostéopathe. Les thérapies fournies dans le cadre d'un plan de traitement prescrit par un médecin ou un physiothérapeute agréé sont plus susceptibles d'être couvertes que la visite dans un spa.

Réflexions finales sur la massothérapie

La massothérapie est une pratique de guérison ancienne dont les bienfaits physiques et mentaux sont désormais prouvés.
Il existe aujourd'hui de nombreux types de massages différents proposés par des massothérapeutes formés professionnellement pendant 1 à 2 ans, notamment les massages suédois, sportifs, des tissus profonds, de réflexologie et d'acupression.
Les avantages de la massothérapie comprennent une réduction de la douleur chronique, de l'anxiété ou de la dépression, des maux de tête, de la tension artérielle et des déséquilibres hormonaux.

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