Suppléments de fer: qui peut en avoir besoin, ainsi que des recommandations posologiques

Les carences en fer sont très fréquentes. En fait, de nombreux groupes courent un risque accru de carence en cet important minéral, notamment les nourrissons et les enfants, les femmes enceintes, celles qui ont des règles abondantes et celles qui suivent un régime végétalien ou végétarien. C’est pour cette raison que de nombreuses personnes choisissent de prendre des suppléments de fer.

Cependant, une rapide promenade dans l’allée des suppléments révèle qu’il existe un certain nombre d’options différentes disponibles. Non seulement il en existe plusieurs types et formes, mais les suppléments de fer se trouvent également dans une gamme de dosages différents.

Ce guide complet expliquera comment prendre des suppléments de fer, quelles formes sont disponibles et comment atténuer certains des effets secondaires les plus courants.

Avantages

L’ajout de pilules de fer à votre routine a été associé à un certain nombre d’avantages potentiels. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de prendre un supplément de fer:

• Corrige les carences nutritionnelles : Pour ceux qui ont de faibles niveaux de fer, la prise d’un supplément peut augmenter les niveaux afin de prévenir l’anémie ferriprive et favoriser la production de globules rouges sains. Cela peut prévenir des symptômes tels que la faiblesse, la fatigue, les ongles cassants et la peau pâle.
• Favorise une grossesse saine: Le fer est important pour la croissance et le développement du fœtus, c'est pourquoi l'utilisation d'un supplément de fer peut être conseillée aux femmes enceintes qui suivent un régime de grossesse. De faibles niveaux de fer pendant la grossesse peuvent augmenter le risque d’insuffisance pondérale à la naissance et d’accouchement prématuré.
• Augmente les niveaux d'énergie: L’anémie ferriprive est connue pour provoquer de faibles niveaux d’énergie et une lenteur. Heureusement, cela peut être corrigé en prenant un supplément de fer.
• Améliore la fonction immunitaire: Le fer joue un rôle clé dans la santé immunitaire. En fournissant à votre corps le fer dont il a besoin, vous pourrez vous protéger contre les maladies et les infections.
• Améliore la qualité du sommeil : Certaines études ont montré que de faibles niveaux de fer peuvent être liés à une diminution de la qualité du sommeil. Si vous souffrez d'une carence en fer, la prise d'un supplément pourrait potentiellement contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Types de suppléments de fer

Il existe une variété de types différents de suppléments de fer, disponibles sous forme liquide, de capsules et de comprimés. Bien que les gélules soient plus largement disponibles, certains préfèrent prendre des suppléments de fer liquide car ils peuvent être plus faciles à tolérer.

Voici quelques-uns des principaux types de suppléments de fer:

• Citrate ferrique: Ce type de fer se lie aux phosphates présents dans les aliments et est utilisé pour réduire les niveaux de phosphore chez les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique.
• Sulfate ferrique: Le sulfate ferrique est un composé de fer et de sulfate et on ne le trouve pas souvent sous forme de supplément.
• Sulfate ferreux: En tant que l’un des suppléments de fer les plus courants sur le marché, le sulfate ferreux constitue l’une des premières lignes de défense contre l’anémie.
• Gluconate ferreux: Cette forme de fer est également un supplément courant à base de sel de fer de l’acide gluconique.

Bien que le gluconate ferreux et le sulfate ferreux soient deux des suppléments de fer les plus largement disponibles, votre médecin peut vous recommander la forme la mieux adaptée à vos besoins spécifiques en matière de santé.

Dosage

Vous vous demandez comment prendre des suppléments de fer pour une meilleure absorption ou quel devrait être le dosage idéal de suppléments de fer pour vous? Continuez à lire pour connaître la posologie recommandée et la meilleure façon de prendre du sulfate de fer.

Pour l'anémie

Si vous pensez souffrir d'anémie, il est préférable d'en parler à votre médecin pour faire analyser votre taux sanguin et déterminer les meilleurs suppléments de fer et la meilleure méthode de traitement pour vous.

En règle générale, il est recommandé de prendre des suppléments de fer contre l'anémie si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins uniquement par des sources alimentaires. Bien que la posologie puisse varier en fonction de vos besoins spécifiques, il est généralement conseillé de prendre environ 150 à 200 milligrammes par jour, qui peuvent être répartis en quelques doses plus petites tout au long de la journée, selon les besoins.

Idéalement, les suppléments doivent être pris à jeun pour maximiser l’absorption. Cependant, certaines personnes peuvent choisir de prendre des pilules de fer avec de la nourriture, ce qui peut contribuer à réduire le risque d’effets secondaires négatifs.

Pour femme

Les femmes ont besoin d’une plus grande quantité de fer chaque jour en raison de la perte de sang provoquée par les menstruations. Les femmes de plus de 19 ans ont besoin d'environ 18 milligrammes de fer par jour, soit environ 27 milligrammes par jour pendant la grossesse. Ces besoins diminuent à environ huit milligrammes par jour après 51 ans.

Des suppléments de fer pour les femmes sont parfois nécessaires, en particulier pour celles qui ont des restrictions alimentaires et qui ne consomment pas régulièrement d'aliments riches en fer comme la viande ou le poisson. Le fer peut également être trouvé dans de nombreuses multivitamines destinées aux femmes qui aident à compléter l’alimentation et fournissent une gamme de vitamines et de minéraux. Des suppléments destinés aux femmes sont également disponibles pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

Pour hommes

Comparés aux femmes, les hommes ont besoin d’une quantité beaucoup plus faible de fer chaque jour pour répondre à leurs besoins quotidiens. En fait, les hommes de plus de 19 ans n’ont besoin que de huit milligrammes de fer par jour, que l’on trouve dans des sources alimentaires comme la viande, le poisson, la volaille et les légumineuses.

Des suppléments de fer pour hommes sont également disponibles pour augmenter rapidement votre apport. Des multivitamines peuvent également être achetées, qui contiennent du fer ainsi qu'une gamme d'autres micronutriments clés.

Pour les enfants

Le fer est très important pour les nourrissons et les enfants car il joue un rôle central dans la promotion d’une croissance et d’un développement sains. Les besoins en fer varient en fonction de l'âge et sont les suivants :

• 0-6 mois : 0,27mg
• 7 à 12 mois: 11mg
• 1 à 3 ans: 7mg
• 4 à 8 ans: 10mg
• 9 à 13 ans: 8mg
• 14-18 ans: 11 mg pour les hommes/15 mg pour les femmes

Les médecins recommandent généralement d'utiliser des suppléments de fer pour les enfants âgés de deux semaines à quatre mois, selon qu'ils sont nés prématurément ou non et s'ils consomment des préparations enrichies en fer ou d'autres aliments riches en fer.

Les enfants doivent subir un dépistage de carence en fer à partir de 9 à 12 mois, ce qui peut aider à déterminer si une supplémentation est nécessaire ou non. Prendre une multivitamine et inclure une variété d’aliments riches en fer dans l’alimentation peut aider à se protéger contre les carences.

Risques et effets secondaires

Idéalement, vous devriez essayer de combler vos besoins en fer principalement par le biais de sources alimentaires. L’incorporation d’une variété d’aliments riches en fer dans votre alimentation peut non seulement vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fer, mais également augmenter votre apport en d’autres vitamines et minéraux importants.

La viande, la volaille, les légumineuses, les noix et les graines font partie des principales sources de fer, mais on le trouve également dans une gamme de fruits et légumes, notamment les légumes-feuilles, les tomates et les mûres. Consommer des aliments riches en fer parallèlement à des aliments riches en vitamine C peut aider à optimiser efficacement l’absorption du fer.

Dans certains cas cependant, la prise d’un supplément peut s’avérer nécessaire. Une fois que vous aurez commencé la supplémentation, vous vous demanderez peut-être: combien de temps après avoir pris des suppléments de fer vais-je me sentir mieux? Malheureusement, de nombreuses personnes déclarent également se sentir moins bien après avoir pris des suppléments de fer, car ceux-ci peuvent provoquer plusieurs effets secondaires indésirables lorsqu'ils sont consommés à jeun.

Certains des effets secondaires les plus courants des suppléments de fer comprennent les douleurs à l’estomac, les nausées, les vomissements, la constipation et la diarrhée. D'autres effets secondaires moins courants comprennent les brûlures d'estomac, la décoloration de l'urine et les selles foncées.

Prendre des gélules avec de la nourriture est un moyen simple de prévenir certains des effets secondaires les plus courants des suppléments de fer. Cependant, il est important de garder à l’esprit que cela peut également réduire l’absorption du fer et diminuer l’efficacité de votre supplément.

Dernières pensées

• Bien qu'il soit toujours préférable d'obtenir du fer à partir de sources alimentaires, des suppléments de fer peuvent être nécessaires dans certains cas.
• Les suppléments de fer peuvent aider à corriger les carences nutritionnelles, à favoriser une grossesse saine, à augmenter les niveaux d’énergie, à renforcer la fonction immunitaire et à améliorer la qualité du sommeil.
• Il en existe plusieurs types disponibles sous forme de capsules et de liquide, notamment le sulfate ferrique, le sulfate ferreux, le citrate ferrique et le gluconate ferreux.
• La dose recommandée de fer peut varier pour les hommes, les femmes, les enfants et les personnes souffrant d'anémie.
• Les suppléments de fer peuvent provoquer des effets secondaires tels que des douleurs à l’estomac, des nausées, des vomissements, de la constipation et de la diarrhée.
• Prendre votre supplément avec de la nourriture peut aider à prévenir les effets secondaires, mais peut également diminuer l'efficacité de votre supplément.